Wie mehr zunehmen?

Hallo Leute,
Ich schildere mal meine Situation.
Ich bin 16, 62 KG ca und trainiere seit Jahren (halt leicht und mehr auf Power). Nun bin ich an dem Punkt angekommen, wo ich innerhalb kürzester Zeit viel Masse zunehmen möchte. Ich will alles erdenkliche, solange es gesund ist, tun um massiger zu werden, da ich absolut unzufrieden mit dem Gewicht von 62 KG bin (1,70 groß).
Hier mein Trainingsplan:
Montag/Freitag:
Bizeps Curls 3x 10
Hammer Curls 3x10
Bankdrücken 3x8-10 (je nach dem wie die Power dann aussieht)
Butterfly 3x10
Dips 3x 25
Seitliches Armstrecken über Kopf 3x 8
Kickbacks / Armstrecken vorgebeugt 3x 8
Zwischendurch immer wieder 30 Liegestützen um Körper bisschen unter Spannung zu bringen.
Für den Bauch Crunches und Situps 12-15 WDH x3 Sätze je

Mittwoch:
Lass ich erstmal raus, werde ich noch editieren, da ich das Training für Mittwoch komplett neu am gestalten bin. Besteht aus Kreuzheben, Rudern und vielem mehr (Rücken Beine sind Schwerpunkte)


Mein Ernährungsplan:
Morgens Müsli, Tee (brauche den einfach^^), Vollkornbrot
Während Schulzeit: Vollkornbrot belegt (mehrere)
Mittag: Nudeln, Reis, Fleisch usw (viele Kohlenhydrate)
Nach dem Training: Zucker, Dextrose in Form von purer Dextrose oder zuckerhaltige Getränke + Eiweiß in Form von Fleisch, Milch + Honig + Vollkornbrot für den Honig

Zwischendurch immer wieder Obst und Gemüse
Abends: Magerquark + Vollkornbrot

Nnn ist meine Frage, ich wiege ja 62 KG - wie viel sollte ich an Kohlenhydraten aufnehmen. Wie kann ich das berechnen

Wäre dankbar für Antworten und bitte kein Mist von wegen immer dieser Anfängerfragen oder so, wenn es euch nicht gefällt - Oben das X



Wunschgewicht: 1 Jahr = 75 KG

Und wäre dankbar wenn ihr die Lebensmittel die ihr besonders zu euch nimmt mal aufzählt

Wenn du zu faul bist, dir die Stickys durchzulesen, weist du ja offensichtlich, wo das X ist.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Ich hatte heute ein gutes Training, deshalb bin ich so lieb...

Dein TP ist übrigens Schrott. Lies dich mal im Anfänger- oder Trainingsbereich ein!!!