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Aus Langeweile und weils VIELLEICHT den ein oder anderen interessiert mache ich hier meinen Trainings-LOG auf.
Da ich aber nicht mehr nach HIT, DC oder ähnliches trainiere aber auch nicht ganz klassisch bzw. BB bezogen wusste ich nicht ganz wo ich den LOG erstellen soll.
Werde im LOG eher sporadisch Einträge verfassen entweder wegen Zeitmangel oder wegen Faulheit. :D
greetz
-theANIMAL-
Sonntag den 15.04.2012:
Mobilitätsübungen allgemeines Aufwärmen...
Squats:
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 20reps PITT
http://www.youtube.com/watch?v=XR7Qlqr8qA8
Planks:
+12,5kg 1min - 45sec.
Also 2 Sätze einer mit 1min der andere mit 45sec.
Oberkörper nix wegen Muskeleinriss im Knotenpunkt Lat-Trizeps (ne richtig komische Stelle)
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Montag der 16.04.2012:
allgemeines Aufw.
Full Squat Cleans:
10reps 20kg
5reps 40kg
5reps 50kg
3reps 60kg
1rep 70kg
75kg 3-x-3reps
im zweiten Satz wollte die Hantel einfach nicht oben bleiben, schlechte Technik was soll man machen. :))
Prowler-Sprints:
+60kg 6Runden mit 35sec. Pause dazwischen
****** Prowler, naja, nächstes mal auf 30sec. Pause verkürzen.
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Gestern, Dienstag den 17.04.2012:
Deadlift:
10reps 20kg
5reps 60kg
5reps 100kg
5reps 120kg
3reps 130kg
1rep 140kg
145kg 17reps PITT
Nach der 7ten Wh. 5/5 mit wechselnden Kreuzgriff gemacht, aber irgendwie komm ich mit dem nimma zurecht. :gruebel:
Klimmzüge OG
3x5reps
ganz langsam und vorsichtig wegen dem angerissenen Muskel.
Ging gar nicht mal so schlecht.
Heute dafür seit Mittag ist der Trizeps an der Stelle heiß und zwickt, supi hab ich wieder toll gemacht :kopfwand:
Naja, abwarten und heute wieder nix für den Oberkörper machen.
Vielleicht kann ich morgen ein bissi rudern?!? :gruebel:
So, das wars derweil.
greetz
-theANIMAL-
Was hast du dir den angerissen?
Schnell wie ich nun mal bin... ;-) hab ich gleich hier bei der Arbeit mit dem Handy ein Foto geschossen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Der große rote Kreis ist dort wo es anscheinend riss (vom Gefühl her) und die zwei kleinen sind die "Brandherde".
Is aber kein Ding und sollte bald wieder erledigt sein.
@meine Holde
Nicht erschrecken wenn du das siehst, sieht schlimmer aus als es ist. ;-)
greetz
Trizeps... Wie hast du das denn geschafft???
Nicht nur der Trizeps, viel mehr so der Punkt wo Trizeps und Lat zusammenkommen, da in der Achsel drin.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
In den Trizeps ist es mehr reingeblutet deswegen die schöne Färbung. :))
Habs zuerst gar nicht gemerkt und es als stärkeren MK abgetan und noch ein paar Tage weiter trainiert.
Aber seit Samstag merkte ich das irgendwas nicht stimmt und seitdem wurde die Färbung auch immer toller. :-)
Wie es passiert ist:
Muscle Ups mit 10kg Zusatzgewicht.
2 Sätze zu 5Wh. gingen gut, beim 3ten Satz wollte ich nach der 4ten Wh. noch die 5te machen, war aber nicht sicher ob meine Explosivkraft dafür noch ausreicht (einer meiner eigenen neuen Prinzipien gebrochen "KEIN MV!" ) naja, das "Umsetzen" auf der Klimmzugstange nicht geschafft und konnte auch nicht mehr die Abwärtbewegung abbremsen und bin mit ganzen Körpergewicht +die 10kg nach unten gesackt.
Merkte aber eigendlich nix vom Riss und ging dann ganz normal zu den nächsten Übungen im Plan über. :ratlos:
greetz
Ist der lange Trizepskopf, sehr blöde Verletzung. Ich kann zur Zeit auch nur Beine trainieren, habe mir irgendwas an der rechten Schulter kaputt gemacht, der Arm springt mir ständig (bei schnellen Bewegungen und ÜK) aus der Gelenkpfanne und wieder rein...
Die Kniebeugenausführung ist absolut top. Gute Besserung!
Das was mit dem Trizeps is kann ich aber auch nit 100ig zustimmen, weil im Alltag (vom Sessel aufstemmen, vom Sofa ect.) also so eine Dipbewegung und anspannen geht alles ohne Schmerzen beim Trizeps.
Nur wenn ich den Arm Überkopf durchstrecke und dann noch hinter den Kopf den Arm bewege (kA wie ich das beschreiben soll) dann merke ich ein ziehen.
Glaub aber das ich in ein paar Tagen wieder den Oberkörper trainieren kann.
Reißen, Full SQ Clean, Kreuzheben, Beugen und den verfluchten Prowler schieben geht aber ohne Probleme.
Das heißt jetzt wird der Unterkörper Vollgas attackiert. :rock:
Und jedesmal wenn ich merke heute fühlt sich der Riss gut an, werde ich Klimmzüge probieren, sowie gestern.
14Tage KEIN Oberkörper zu trainieren das schafft mein Ego nicht. :ratlos:
Bezüglich der Beugen, die Schuhe helfen sehr viel. :professor:
Aber damit fühlen sich die Beugen sehr geil an. :rock:
Und zum Reißen und Umsetzen sind sie natürlich auch sehr zu empfehlen. ;-)
greetz
Hab noch ein gutes Bild gefunden wo man sieht das genau wo die ganzen Muskelstränge zusammenkommen ich mir was eingerissen hab.
Also wo der lange Trizepskopf und der Rückenmuskel sich treffen.
Jeder kennt die Situation, "das man trainieren will, es aber aufgrund der
momentanen Situation besser lassen sollte..."
ich denke es würde für das "eigene Ego" wesentlich schlimmer wenn man jetzt
einen wirklichen Fehler macht, der einen wahrscheinlich viel weiter zurückwerfen könnte.
Ansonsten, gute Besserung !