Trainingsplan für Frauen!

Hey Leute,
ich hab gehört, dass der Testosteronspiegel eines Mannes ansteigt wenn man trainiert, bis zur 45min & dann fällt, also sollte man nicht länger als 90min trainieren, da der Testosteronspiegel fällt & katabole Stresshormone ausgeschüttet werden.
Aber wie ist das bei Frauen?
Wie lange können bzw dürfen die trainieren?
Cardio vor oder nach dem Training?
Wielange Cardio?
Wdh 12-15 je 3 Sätze pro Übung?
Ziel der Frau:
Alles "straffen", wenig Muskeln aufbauen & kleineren ***** & ein wenig am Bauch abnehmen!
Vernünftiger EP vorrausgesetzt!

Frauen können genau so wie Männer trainieren. Leider haben die meisten keine Lust auf echtes, hartes Training mit freien Gewichten...

Danke für die Antwort :)
Also auch wenn die nicht richtig Muskeln aufbauen wollen?!
Also nur am Bauch abnehmen, Po soll kleiner werden & alles halt gestrafft mit bißchen muskelaufbau?!

Zitat:

---

Zitat von mrtn123

Frauen können genau so wie Männer trainieren. Leider haben die meisten keine Lust auf echtes, hartes Training mit freien Gewichten...

---

was auch für die meisten männer gilt ...

@daniel: du kannst nicht nur an bestimmten stellen abnehemen. aber wenn du dein gewicht hälst oder leicht abnimmst und dabei gut trainierst wird alles fester. also ernährung muss auch stimmen.

Niemand wird über Nacht zum Tier, erst recht keine Frau. Wenn sie sich ordentlich Mühe mit den freien Grundübungen gibt, wird sie genau das erreichen was sie will. Den wkm-Plan mit seinen sechs Übungen kann man gar nicht oft genug empfehlen. Und wenn sie abnehmen will, muss sie langfristig die Ernährung umstellen, bloß nicht irgendwelche achso tollen Diäten aus irgendwelchen Zeitschriften ausprobieren und sich dann wundern, warum sie hinterher nur wieder fetter wird. Infos gibts dazu genug im Ernährungsbereich.

Vielen Dank für die hilfreichen Antworten!