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Hallo zusammen,
wollte jetzt auch mal ein paar Bilder meiner Entwicklung reinstellen.
PS --> War früher etwas dicker, hatte 2008 / 2009 ca. 90 Kilo, dann bis Anfang 2010 runtergehungert auf 69 Kilo. --> Größe 1,84m
Trainingsbeginn ca. November 2010 mit 73 Kilo. das sind die ersten zwei Bilder, die anderen Bilder sind der momentane Stand mit 83 Kilo.
Hoffe auf ein paar Meinungen bzw. Kritik.
TP/EP fehlt.
Ansonsten sieht man schon eine Veränderung, meiner Meinung nach, währe für die Zeit mehr drinn gewesen (schätze liegt an dem oben genannten)
gruß:-)
finde brust und mitteleren rücken schon in ordnung.
beine und unterer rücken hingegen find ich nich so pralle.
vllt ma noch ne anständige latpose (vorne und hinten) nachreichen.
ansonsten kann ich mich meinem vorredner nur anschließen:
EP/TP nachreichen.
Zitat:
Zitat von schallli
17 monate training und 10kg muskulatur aufgebaut.
Das ganze noch mit einer sichtbaren kfa reduzierung.
Diese leistung ist absolut in ordnung und ohne zuwachs von fett eigentlich sehr schwer zu erreichen.
Oder besser gesagt schafft es nicht jeder.
Lass meine vorredner mal machen.T:
Deutliche verbesserung und natürlich noch ausbaufähig.
Wie trainierst du?
Wie ernährst du dich.
Vermute aber, das du kein kreuzheben machst.
Rückenstrecker muss nachrücken, sonst kommt es zu einem ungleichgewicht was in problemen im lendenwirbelbereich einhergehen wird.
Erzähl mal mehr über dich.
PS: steigerung absolut ok. :daumen:
Gut also dann erzähl ich mal ;-)
@gaggeis: hast recht, mache kein kh. habe es anfangs probiert aber probleme mit der ausführung bzw. haltung gehabt und dann sein lassen.
habe den unteren rücken wirklich vernachlässigt, stimmt.
Muss ich jetzt wirklich wieder was machen.
Soll ich dann gleich mit kh anfangen oder reicht was am einer maschine (hyperextensions)??
zu meiner Trainingszeit muss ich auch noch sagen dass ich die ersten monate (nov. 2010 - august 2011) strickt probiert habe muskeln aufzubauen ohne fett anzulegen, d. h. ich hab sehr aufs essen geschaut, also wenig kohlenhydrate (nur morgens und bisschen vor dem training, wenig fett und viel eiweiss). und bin 2 mal die woche 40min aufs laufband. und auch gelegentlich nachm training für 20min.
--> deshalb ging auch nicht viel voran im muskelaufbau.
seit ca. Oktober 2011 hab ich dann einiges geändert (mehr und gesünder gegessen, ausdauer/cardio training weg gelassen) und dann gings auch viel besser mit dem muskelaufbau voran:
TP: 2er Split:
Montag - Beine, Trizeps, Bauch
Dienstag - Rücken, Schultern/Nacken
Donnerstag - Brust, Bizeps, Bauch
Freitag - Rücken, Schultern/Nacken, Bauch
Sonntag - Brust, Bizeps, Bauch
ändere alle 4-5 Wochen die Übungen.
EP während Muskelaufbauphase an Trainingstagen:
5 Uhr: Proteinshake 15g
7 Uhr: 150g Haferflocken, Apfel, Banane, 150g Fruchtjoghurt, 150g Magerquark, 15g Protein
10 Uhr: Proteinshake 15g
12 Uhr: 200g Vollkornreis/Vollkornnudeln, 200g Putenbrust, 200g Gemüse, bisschen Soße (ketchup, etc.)
15 .15 Uhr: 150g Magerquark, 50g Haferflocken, 30g Marmelade
16.30 Uhr: Training (davor kleinen energy-riegel)
18.45 uhr: Eiweissriegel + Whey-Prot-shake mit Traubenzucker)
20 Uhr: -Omlette aus 1 Ei und 4 Eiklar, mit fettarmen Käse, schinken od. thunfisch, ananas od. anderes z.b. paprika belegt
- Schlemmerfilet (z.B. von iglo) für den backofen (400g)
22 Uhr: 150 - 250g magerquark
--> gesamt ca. 4000kcal
an nicht trainingstagen --> weniger gesamtkalorien (weniger kohlenhydrate) ca. 2800kcal
Habe letzte Woche von meinem Fitness-trainer eine KF-Messung machen lassen --> angeblich 10,2%
Kann ich mir nur irgendwie nicht vorstellen, da ich doch sonst viel mehr Bauchmuskeln sehen müsste oder??
zu erwähnen wäre vielleicht auch noch dass ich eine skuliose habe (wirbelsäulenverkrümmung). d. h. die muskeln werden immer unterschiedlich belastet, also ist nichts symetrisch. sieht man leider besonders an der brust, wüsste aber nicht was ich dagegen tun kann.
Will jetzt die nächsten 4-5 wochen etwas definieren.
TP:
Montag: Cardio (45min)
Dienstag: Rücken, Schultern/Nacken, Bauch + 15min HIIT auf dem Laufband
Donnerstag: Beine, Trizeps, Bauch
Freitag: Brust, Bizeps, Bauch + 15min HIIT auf dem Laufband
Samstag: Cardio (45min)
Sonntag: Wdh. von Dienstag
EP Defi-phase:
an trainingstagen genau wie oben nur weniger gesamtkalorien ca. 3000kcal
an trainingsfreien tagen bzw cardiotagen nur morgens kohlenhydrate und gesamtkalorien ca. 2600kcal
habe einen täglichen kalorienbedarf von ca. 3300kcal (training mit inbegriffen)
Was meint ihr dazu? Meinungen bzw Kritik erwünscht :-)
Wenn du abnehmen willst würde ich die kcal noch etwas mehr cutten, kommt mir noch ein wenig zu hoch vor.
Dass du eine Skoliose hast, habe ich mir gedacht. Habe selbst eine, siehe hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219041
Warst dud eshalb mal beim Arzt und hast dir eine exakte Diagnose stelen lassen?
@ sephi:
habe bei 4000 kcal eigentlich nicht viel zugenommen an fett. deswegen denke ich mit 3000 an trainingstagen werde ich schon fett abbauen und an cardiotagen sind es ja nochmal 300-400 kcal weniger. sollte doch reichen oder?
habe deinen beitrag gelesen.
also ich werde wegen der skuliose erstmal normal weitertrainieren, also LH, KH, Dips, etc. Werde jetzt aber immer beim kh-drücken und an der brustpresse noch einen Satz nur für die schlechte Brust anhängen. vielleicht bringts bisschen was.
mein Trainer meint, man kann dagegen nichts machen, nur darauf achten dass es nicht schlimmer wird - indem man seinen Rücken gut trainiert.
Ich denke, dein Trainer hat recht. Eine definite Aussage wirst Du dazu aber von niemandem bekommen, das scheint wohl nicht möglich. Du könntest dir nur mal eine exakte Diagnose vom Arzt holen (Röntgenbild + ausmessen).
Und es heißt Skoliose, nicht Skuliose. ;)
2zZitat:
Zitat von schallli