TP & EP Reloaded. WKM nach Thibaudeau.

Nach gründlichem Studium die Konzepte vom Christian Thibaudeau habe ich mein zugemülltes TP verworfen und von Grund auf neu durchdacht. Bin jetzt überzeugt das weniger mehr bringt, und es kommt wirklich auf den Ausführung und Intensität an.

Thibaudeau’s Gedanken kommen meine alten Joe Wieder Ausführungs- Methoden ähnlich vor und habe jetzt eine Woche lang sein Konzept verinnerlicht und denke ich damit klar komme. So sieht es jetzt aus:


Teil 1 Trainings- System:


WKN nach Thibaudeau Lehrsystem

Max Force Perfect-Reps mit SRT Twitch Turnaround

Anfänglichem Trainings-Gewicht 60% 1RM

2-3 Perfect Reps für 4-8 Sätze, oder bis MFP erreicht ist.

2 Kilo Gewicht Ramping pro Satz

Vor jeder Übung werde ich Aufwärmen mit 40% 1RM bis die Bewegungsablauf (inkl. SRT) und Rhythmus stimmt, nach jeder Satz max 30-45 Sekonden pause.


Tag 1). TE 1

Kniebeugen

Bankdrücken

LH Rüdern Vorgebeugt


Tag 2). Tag Frei


Tag 3). TE 2

Kreuzheben

Klimmzüge

Military Press


Tag 4 & 5). 2 Tage Frei

Dann Wiederholung des Trainingsplans in einem 5 Tages Rhythmus. 10 X 5 Tage (20 x Training) danach 10 tage pause = 1 Makrozyklus oder 2 Monaten. Versuche ich 6 Monaten oder 3 Makros durchzuziehen, danach wird bewertet.

Eine neu bewertung der Übungsgewicht wird nach 5 Trainingstage gemacht.


Teil 2 Ernährung an Trainingstagen:


05:30 Aufstehen dann:

1). 1 Tasse Kaffee, 150gm Portion Haferflocken mit 100gm Magerquark & 2 Bananen, 300ml Wasser

06:30 TE 1 oder 2, Direkt danach:

2). Whey shake, 3 Eier gebraten in Butter, 2 Scheiben Leinsamen Brot, 100 gm. Nuss-Schinken. 300ml Wasser

09:00 Arbeit...

3). 10:00 2 Dosen Ölsardinen mit Brot. 300ml Wasser

4). 12:00 Mittag: Entweder 250gm Spagetti mit Garnelen oder 350gm Thunfisch mit 2 Leinsamenbrot. 300ml Wasser

5). 15:30 ca. 150gm Rohes Gemüse wie Avocado und Möhren. 300ml Wasser

6). 17:00 2 Corned Beef (ca. 60gm) Brote. 300ml Wasser.

7). 19:30 Abendessen mit entweder 250gm Filet vom Rind, Fisch, Rinderleber oder Puten. Dazu Tasse Reis mit Butter. 300ml Wasser

Danach 1 Glas Merlot und 1 Cohiba Robusto aufs Sofa beim Abendkrimi

8). 22:00 Sex & Schlafen

Je nach Zusammensetzung:

Eiweiß : 220-260gm
Kohlenhydraten: 160-190gm
Kcal: 3300-4000
Ca. 2 Lt. Wasser Zufluss p/Tag

EP wird nach erstem Makrozyklus neu bewertet.

Ihre Gedanken und Anregungen sind sehr willkommen, an Montag geht’s los. Danke.