Komme nicht weiter!

Hallo liebe Bodybuilder,

ich mache seit längerem Bodybuilding und habe bis jetzt gute Vorschritte erreichen können, jetzt bin ich aber an einem Punkt gekommen wo ich irgendwie keine Vorschritte mehr erkenne.
Darum wollte ich mir nun einen genauen Ernährungsplan erstellen, leider bin ich schon ein paar mal dran gescheitert mit dem ausrechnen. Ich trainiere 3x die Woche und wollte eigentlich jetzt die KCAL an trainingstagen und nicht trainingstagen verändern. Hilfreich wäre natürlich auch, wenn ich die optimale verteilung von KH,EW und Fett wüsste. Ich bin 186 cm groß und wiege 87 kg.

Wäre nett wenn ihr mir bei dem Bedarf an KCAL und traingstagen und nicht trainingstagen, sowie die optimale Aufteilung!

Vielen dank im vorraus

auch wenn du ein sehr schönes avatar hast gilt für dich:
stickies lesen. das steht alles drin.

(außerdem heißt es Fortschritte ;-))