Hey, ich wollte mal hier meinen neuen 4er posten
Montag:
Brust/Schulter
Bankdrücken Lh 2x4-6
Schrägbankdrücken Lh 2x4-6
Fliegende Flach 2x12-15
Seitheben beidarmig 5x8 --> 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Military Press Weiter Griff 2x6-8
Dienstag:
Beine
Kniebeugen 3x5
Ausfallschritte 2x10-12
rumänisches Kreuzheben 3x6-8
Waden 3x10-12
Donnerstag:
Rücken
Klimmzüge Weit 3xMax
Rudern OG 2x6-8
Kh Rudern oder T-Bar frei 2x6-8
vorgebeugtes Seitheben 6x6 --> 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Freitag:
Arme
enges BD 3x6-8
Lh Curls 3x6-8
French Press 2x10-12
Hammercurls 2x10-12
Kritik?Änderungen?Lob?
Sagt ruhig was ihr darüber denkt, bin auf euer Urteil gespannt!
