Gute Kritikumsetzung.?

Erst einmal möchte ich mich hier bei mehreren erfahrenen Mitgliedern entschuldigen, da ich sehr uneinsichtig war & einfach zu ungenau gelesen habe..

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage :-)
Ich habe viel Kritik zu meinem Trainingssystem bekommen, mache morgen & übermorgen Krafttest's (Berechnung der Gewicht) & würde gerne eure Kritik gleich umsetzen :daumen:

Was haltet ihr von diesem 2er-Split ?

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 12/10/8/6
Wadenheben 12/10/8/6
Bankdrücken 12/10/8/6
Military Press 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Nackenheben (Kurzhantel) 12/10/8/6

TE2:
Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern (waagerecht o. senkrecht ?) 12/10/8/6
LH-Curls 12/10/8/6
Schrägbank Crunch (mit Gewicht in den Armen) im Wechsel zu Oberkörperbeugen (Kurzhantel) 12/10/8/6

Also Wdh-Zahl nach Volumentraining & nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung.

Plan ist ok. Wobei ich noch ne Übung für die hinteren Schultern machen würde.

Du musst übrigens nicht fpr alles nen neuen Fred aufmachen...

Zitat:

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Zitat von painful

Erst einmal möchte ich mich hier bei mehreren erfahrenen Mitgliedern entschuldigen, da ich sehr uneinsichtig war & einfach zu ungenau gelesen habe..

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage :-)
Ich habe viel Kritik zu meinem Trainingssystem bekommen, mache morgen & übermorgen Krafttest's (Berechnung der Gewicht) & würde gerne eure Kritik gleich umsetzen :daumen:

Was haltet ihr von diesem 2er-Split ?

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 12/10/8/6
Wadenheben 12/10/8/6
Bankdrücken 12/10/8/6
Military Press 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Nackenheben (Kurzhantel) 12/10/8/6

TE2:
Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern (waagerecht o. senkrecht ?) 12/10/8/6
LH-Curls 12/10/8/6
Schrägbank Crunch (mit Gewicht in den Armen) im Wechsel zu Oberkörperbeugen (Kurzhantel) 12/10/8/6

Also Wdh-Zahl nach Volumentraining & nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung.

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Aber mir stellt sich die Frage, ob du mit diesem TP noch ca. 10 reine Muskelmasse in wenigen Monaten aufbauen kannst. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Plan ist ok. Wobei ich noch ne Übung für die hinteren Schultern machen würde.

Du musst übrigens nicht fpr alles nen neuen Fred aufmachen...

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Hab ich nur gemacht, weil ich mich halt auch mal entschuldigen wollte.

Was schlägst du vor für die hinteren Schultern und was könnte man noch verbessern ;-)?

Zitat:

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Zitat von ottolol

Aber mir stellt sich die Frage, ob du mit diesem TP noch ca. 10 reine Muskelmasse in wenigen Monaten aufbauen kannst. :ratlos:

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Nächstes Mal fotografier ich mich auf der Waage, ey :D
Ganz genau sind es 6,2 Kg in 2 Monaten & 8 Tagen.
Mein Kfa (mit kaliper gemessen) ist von ca. 13 auf ca. 14 gesprungen.

Zitat:

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Zitat von painful

Hab ich nur gemacht, weil ich mich halt auch mal entschuldigen wollte.

Was schlägst du vor für die hinteren Schultern und was könnte man noch verbessern ;-)?

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Reicht es nicht wenn ich vorgebeugtes Rudern mache ? Beansprucht das nicht auch die hintere delta ?

Zitat:

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Zitat von painful

Reicht es nicht wenn ich vorgebeugtes Rudern mache ? Beansprucht das nicht auch die hintere delta ?

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du meinst wohl vorgebeugtest seitheben

Zitat:

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Zitat von ottolol

du meinst wohl vorgebeugtest seitheben

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äh ok?

Ich mache den Plan jetzt erstmal so wie er ist für 6-8 wochen :)
Dann werde ich mal berichten, wie es mit meinem Körpergewicht & der Kraftsteigerung aussieht.

Danke nochmal :winke: