Zitat von Niemand4236
Hey Leute,
Also ich hab hier mal meine Tp gepostet und wollte nun wissen ob dass alles einigermaßen in Ordnung ist. Wenn nicht was kann ich daran ändern? Und ich wollte wissen ob es besser ist wenn ich Brust zusammen mit Trizeps mache und Rücken mit Bizeps, allerdings kann ich dann doch nicht meine ganze Kraft für Brust nutzen weil ich schon vom Trizeps training ein bischen ausgepowert bin. Dennoch wenden es viele Leute die ich kenn so an.
Meine Daten:
Ich bin ca. 186 cm groß, recht dünn allerdnigs schon meiner Meinung nach einigermaßen Muskulös. Ich finde das mein Oberkörper sich aber besser entwickelt hat als meine Arme.(Woran kann das liegen?) Wiege ungefähr 70 kg(bevor ich Trainiert habe wo ich ca. 58 kg) und trainiere seit letzen September. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen, habe zwar keinen Ep aber esse viel Kohlenhydrate- und Proteinreiches und versuch (so gut es geht) alle 2-3 Std etwas zu essen.
Mo:
Brust( Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh, Schrägbankdrücken 2 Sätze 10 Wdh, Butterfly 2 Sätze 10 Wdh)
Schultern( Frontdrücken 3 Sätze 10 Wdh, Seitheben 3 Sätze 10 Wdh, Frontheben 2 Sätze 10 Wdh)
Mi:
Beine *( Kiebeugen 3 evlt. 4 Sätze 10-25 Wdh, 45° beinpresse 3 Sätze 10-25 Wdh, Beinpresse sitzend 2 Sätze 10-25 Wdh, Beinstrecker 1 Satz 10-25 Wdh, Beinculs 2 Sätze 10-25 Wdh, Wadenstrecker 4-6 Sätze 10-25 Wdh)
Bizeps (Chin ups 3-4 Sätze bis zum Muskelversagen, Hammer curls 3 Sätze 10 Wdh)
* Ich habe bei allen Beinübungen 10-25 Wdh hin geschrieben weil ich bisher immer 10 gemacht hab aber jetzt gehört hab dass man bei Beinen viele Wiederholungen und weniger gewicht machen sollte. Stimmt dass??
Deshalb gibt es ja auch keine KDK-Disziplin KB, die nehmen immer wenig und machen dafür ganz viele Wiederholungen im Wettkampf... Unfug, Beine so schwer es geht trainieren, wie alles andere auch.
Fr:
Rücken( Kreuzheben 3 Sätze 10 Wdh, Rudern 3 Sätze 10 Wdh, Latziehen 2-3 Sätze 10 Wdh, reverse Butterfly Maschine 2 Sätze 10 Wdh)
Nacken( Shrugs 4-6 Sätze 10 Wdh)
Trizeps ( one hand reverse pulldown 2-3 Sätze 10 Wdh, Trizeps extensions 3-4 Sätze 10 Wdh( evlt. Dips noch reinhauen, sollte ich dann lieber aber eine Übung raus tun? Wenn ja welche?)
Danke schonmal im Voraus
