Zum Größten Teil Abnehmen + Muskelaufbau

Grüßt euch,

ich bin langsam am Verzweifeln! Helft MIR!
Zu mir,
Größe: 1,80m
Gewicht: :( 120 Kilo was mir wirklich langsam Reicht!

Ich bin seit 2 Monaten in einem Fitnessstudio was eher ein BBstudio ist!
Habe in den ersten 2 wochen 5 Kilos abgenommen seit dem geht garnichts mehr!
Ich gehe 3 mal die woche ins Studio und verzweifel langsam!

Mein Trainingsplan

Mo.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Bankdrücken 10/3
Butterfly 10/3
Brustpresse 10/3
Langhantel Bizepscurls 10/3
Bizeps Kurzhantel 10/3

Cardio Crosser mindestens 20 min.


Mi.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Beinstrecker 16/3
Beinpresse 16/3
Waden Sitzend/stehen 16/3
Trizeps am Kabel 10/3
Überzüge 10/3
Sit Ups 20-30/3
Bauchmaschine 20-30/3

Cardio Crosser mind. 20min.

Fr.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Lati Zug gerade lange Stange 10/3
Rudermaschine 10/3
Latimaschine reverser griff 10/3
Schulterdrücken Maschine Multipress 10/3
Seitheben 10/3
Schultermaschine revers (schulterhinten) 16/3

Ja und mein EP
Ich habe schon soviel gelesen wo drin steht das ist nicht gut, das ist nicht gut, das ist gut und das ist auch gut aber habe noch nie wirklich ein essensplan gesehen was ich am Besten morgens, mittag und abends essen soll!
Am besten ist ein EP für muskelaufbau und zum Abnehmen!
Wäre sehr sehr dankbar

Achja was ich nochdazu sagen will ich würde gerne auf 90 Kilos kommen!



gruß

http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

Schreib doch einfach mal zusammen was du so ist, dann kann man etwas verbessern.

Außer du hast dich fest dazu entschlossen deine Nahrung zu änderen(falls nötig) aber dann gibt es so viele stickis, in denen alles beschrieben ist.

Fang einfach mal an, ein paar Tage lang die Nahrung zu wiegen und aufzuschreiben.

Dann rechne deine Kohlenhydrate, eiweis und fett Zufuhr aus, und natürlich deine kcal. Anzahl.

Danach sieht man weiter.

Wichtig wenn du es ernst machen willst dann schreib wirklich alles mal 100% genau auf ohne etwas weg zu lassen.

MfG

Hey Vielen Dank für die Antwort

Nun zu dem was ich so tagsüber esse :D

MORGENS

Meisten 1-2 Scheiben Brot mit Käsem Wurst etc. ganz egal was da ist!

Mittags
Meistens garnichts wenn dann Nudeln etc. was hat so da ist (1 teller)

Abends
nun ja, wenn ich noch hunger hab dann esse ich noch was von Mittags!(kleine schale meistens) :salook:

Bei mir ist das so wenn ich genau weiß was ich essen darf und was eine richtung hat, dann verfolge ich sowas strickt nach plan!
Aber sowas habe ich in mom. einfach nicht!

MIr wurde da oben nen Link gepostet aber dieser plan ist einfach total kompleziert :kopfwand:

Was mir mal gesagt wurden ist was ich essen kann ist!

Montags
1 Scheibe Schwarzbrot mit Kochschinken z.b.

Mittags
Pute mit salat etc.

Abends
ab 18 uhr nichts mehr essen
und kurz vorher vllt nen Shake oder was mir auch empfohlen wurde war Buttermilch!

vllt. gibts ja erst mal so einen kleinen plan wo ich mich erst mal ein paar wochen drauf einstellen kann und danach mich an was komplezierteres ran wage!

Anscheinend hast du dich bis jetzt noch kein bisschen mit dem Thema vernünftiger Ernährung beschäftigt, denn sonst würdest du wissen, dass du bei deinem jetzigen "Ernährungsplan" nach nicht allzulanger Zeit ab*****n wirst.

Schreib doch mal einen Beispiel-EP rein, es wird sicher genügend hier geben, die dir dabei helfen werden.
Aber was sicher keiner machen wird, ist dir das lesen abzunehmen.
Es gibt schließlich unzählige Freds zu dem Thema.


Gruß,
DT

Lade dir einen ernährungsplaner runder und schreib dir mal einen plan zusammen.
Dann setz die Sachen die du da reingeschrieben hast ins forum.
dann kann man es anpassen.

Nimm Haferflocken zum frühstück rein, mittags Reis mit Hähnchen, rind,Fisch, Gemüse ( Spinat ohne blub, Brokkoli, Blumenkohl, zb. Kaisergemüse vom Aldi o. Lidl) , Salat ( zb eisberg) nach dem Training whey Protein mit Malto,
Zwischen durch Nüsse, etwas Obst.

Abends Fleisch , Fisch Salat mit Öl ( rabs-, Walnuss-, oder Leinöl) keine kh mehr!

Vor dem schlafen Magerquark mit etwas whey( für den Geschmack)

Am Tag max. 250g kh, 90-100g Gutes fett den rest Rest Eiweiß


Das sollte dir etwas helfen.

Aber den Rest solltest du schon selbst machen.

Und jetzt mach was draus und hält dich dran.

MfG hümmi :rock:

wie kommt man denn auf so einen tp?

Zitat:

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Zitat von ChiChu

Hey Vielen Dank für die Antwort

Nun zu dem was ich so tagsüber esse :D

MORGENS

Meisten 1-2 Scheiben Brot mit Käsem Wurst etc. ganz egal was da ist!

Mittags
Meistens garnichts wenn dann Nudeln etc. was hat so da ist (1 teller)

Abends
nun ja, wenn ich noch hunger hab dann esse ich noch was von Mittags!(kleine schale meistens) :salook:

Bei mir ist das so wenn ich genau weiß was ich essen darf und was eine richtung hat, dann verfolge ich sowas strickt nach plan!
Aber sowas habe ich in mom. einfach nicht!

MIr wurde da oben nen Link gepostet aber dieser plan ist einfach total kompleziert :kopfwand:

Was mir mal gesagt wurden ist was ich essen kann ist!

Montags
1 Scheibe Schwarzbrot mit Kochschinken z.b.

Mittags
Pute mit salat etc.

Abends
ab 18 uhr nichts mehr essen
und kurz vorher vllt nen Shake oder was mir auch empfohlen wurde war Buttermilch!

vllt. gibts ja erst mal so einen kleinen plan wo ich mich erst mal ein paar wochen drauf einstellen kann und danach mich an was komplezierteres ran wage!

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Dann streng deine birne mal etwas an.
Wenn du immer so eine einstellung hast wäre bb genau der falsche sport für dich.