TP-WKM+Cluster

Hi


kuck mal drüber ob ich das so machen kann^^
Daten 177cm 83kg 16%

TE 1 ohne Cluster

BD 3s
KB 3s
LH-rudern 3s
2 sätze Bauch
Rotatoren
1 satz Nossbreakeres

TE 2
KH
FD>>Cluster
Klimmzüge Ug eng >>Cluster
butterfly reverse 2 sätze

1 Tag Pause

wieder TE 1

zu den Clustern

FD mach ich mit 50kg ca 9-11 Wdh

würde da mit 40kg 10 sätze a 5 Wdh anfangen 1 min Pause zwischen den Sätzen
und dann steigern.... ab 50kg etwa 10 sätze a 4 und so weiter

Klimmzüge Ug eng
mit 5kg zusatzgewicht gehen ca 12-14Wdh
werd mit 10 sätzen a 5 Wdh + 10kg (1 min Pause ziwschen den Sätzen)


um die Regenrations zu unterstützen
BCAA an Traningstagen 3g (6Kapseln) vor den Taining
nach den Traning 6kapseln 30gWhey 30g Dextrose

Hab ich irgendwas übersehen/vergessen?

habt ihr evt noch ein paar Link zu Cluster Erklärung?

Ich frage mich gerade wieso du 50 Wiederholungen machen willst? Selbst im Cluster reichen imo maximal 30. Lieber mehr Gewicht nehmen.

Zumal das ewig dauern wird, bist du sauber 10 x 5 x 10kg ziehen kannst.

Besser wäre imo ein Cluster der so aussieht:

Ziel = 30 Wiederholungen bei den KZ.
1. Satz 10
2. Satz 7
3. Satz 5
4. Satz 4
5. Satz 2
6. Satz 2

Zielsetzung:
Wenn du dann die 30 Wiederholungen in 5 Sätzen schafftst, dann erhöhe das nächste Mal das Gewicht.


Oder:
Wenns dir auf die Kraft ankommt, dann mach doch das 5 x 5 System...



Cheers

Ich würde da etwas varrieren.
Beginn eines Zyklus ruhig hohe Clustern mit etwas weniger Gewicht und mehr Gesamtwiederholungen, so 50 Stück sind da durchaus ok um langsam rein zukommen, dann kannst du das Gewicht ja weiterhin steigern und die Gesamtwiederholungen auf so 20-30 Stück reduzieren. Je nach Ziel.
Bleib aber ruhig bei festen Clustern also 1er, 2er, 3er, usw., aber hier kannst du durachaus etwas varrieren auch mit den Pausenzeiten. Nicht zu einseitig denken.
Falls du mit festen Pausen trainieren willst, dann nimm dir Intervalle so bleibst du immer schön drin und weißt auch genaustens Bescheid, denn die ersten Wiederholungen gehen ja i.d.R. noch etwas zügiger.
20-30 Wiederholungen wären in etwa im Hyperthropie Bereich.