kalorienüberschuss aufteilung

hey männas,

folgendes:

um aufbauen zu können, ist es ja nun bekannt, muss man sich einen kalorienüberschuss "anfressen"
ca. 500-1000 kcal mehr sollten ja ausreichen dafür

wenn ich jetzt davon ausgehe,dass ich einen grundumsatz am tag (mit training) habe von 3000kcal, müsste ich folglich um die 3500-4000kcal reinschaufeln

ist dieser überschuss konstant zu halten, oder kann man da auch ein wenig "spielen"?
sprich, den einen tag dann genau 3000 kcal und an den beiden folgetagen dann eben 3750 kcal, so das unterm strich wieder ein überschuss auf die woche gewährleistet ist

es wäre für mich eben interessant, weil ich an einigen tagen wesentlich mehr zeit habe um unter anderem auch zu kochen, oder allgemein mehr zu futtern

1. Training zöählt man nicht zum Grundumsatz sondern zum Gesamtumsatz
2. wer sagt was von 500-1000kcal mehr (sofern du natural bist)?
Mit 1000kcal drüber wirst du gnadenlos verfetten. 300 tun es auch, bei manchen Beginnern auch mal 500
3. Wie hast du deinen Umsatz ermittelt? Rechner?
4. Ja Kalorien cyclen ist möglich und auch sinnvoll

das sind beispielwerte, nichts errechnet...
elementar war für mich eben nur zu wissen ob ich das aufteilen kann aber halt auf einen gesammt wochenumsatz komme...

dann hat sich das ja geklärt

danke danke