Bitte um Trainingsplan Check
Hey Leute,
ich habe mir einen kleinen TP zusammen gestellt.
Ins Studio gehe ich nun schon eine ganze weile aber ich möchte das ganze nun noch ein wenig steigern und mehr erfolge erzielen.
Im Moment ist es mir wichtig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen ich weiß eine nicht ganz einfache Kombination aber es ging bis jetzt auch recht gut.
Meine Ernährung habe ich schon umgestellt und es geht voran ohne irgendwelche dubiosen Fatburner, die man glaube ich im Normalfall auch nicht wirklich braucht.
Meine Daten:
Alter: 23
Größe: 181 cm
Gewicht: 114 KG
Supps, ich erwähne sie einfach auch wenn sie überschaubar sind.
Eiweiß: PowerMan® Protein 85 Enzyme Release
Creatin: PowerMan®Mega Zell - Complete Creatine Nutrition Matrix
Hier habe ich drüber nachgedacht eventuell noch Amions zu mir zu nehmen, was meint ihr?
So nun zum wohl wichtigsten Teil mein TP, ich habe mich ein wenig belesen, habe TP von anderen angeschaut und halt geschaut was verbessert wurde.
Ich gehe an 3 dieser Tage auch in den Cardio-Bereich (30 min an Traingstagen & 45 Min an meinem CardioTag), ein Tag gehe ich sogar nur ins Studio um mich aufs Rad oder den Crosstrainer zu schwingen, den Bein-Tag lasse ich aus ...
Ich mache bei jeder Übung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Tag 1 Beine:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Wadenheben
- Abduktion
Tag 2 Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Crossovers
Tag 3 Rücken/Nacken:
- Latziehen (in den Nacken)
- Latziehen (zur Brust)
- Rudern (sitzend)
- Schulterhebn
Tag 4 Arme/Schulter:
- Bizepsmaschine
- Kurzhantelcurls
- Trizepsdrücken (stehend Kabelzug)
- Trizeps ziehen über Kopf
- Bizepscurls (stehend am Kabelzug)
Bei Tag 4 ist die Frage ob der Tag nicht eventuell zu überladen ist, ich kam so gut aus und konnte mir die Kraft gut einsparen habe aber bei den letzten Übungen meist gemerkt dass ich nicht mehr volle Kraft hatte.
Neben der Muskelmasse ist natürlich auch das Gesunde aussehen des Körpers wichtig, ich habe nun Innerhalb von 2 Monaten 8 Kilo abgenommen und will keine "Ich hunger mich runter"-Diät machen, da man beim Sport dann auch nur trainieren kann wie nen Spargel.
Ich hoffe ich habe nun nix vergessen sollte mir noch was einfallen ergänze ich es ansonsten freue ich mich über eure Antworten, Tipps und Ratschläge.
