Zitat von Assyrianos
Hallo Forum,
Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.
Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht
Morgens Schule/Arbeit:
Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.
Whey brauchst du morgens nicht! Wenn es dir so arg zu teuer ist dann nimm es nach dem Training und nicht morgens... das Ei ist ja hoffentlich nicht roh? Banane kannst auch durch haferflocken ersetzen...passt mit milch und quark dann als "müsli"...
Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht
Nimm keine PutenWURST.... ist unnötig voll mit schlechten fetten, die milch ist mit dem bisschen eiweiß auch unnötig...von saft halte ich wegen dem vielen zucker auch nichts! glaub mir: du kannst auch ohne das zeugs voll konzentrationsfähig sein!
Danach gehts zum Training:
BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)
wie schon oben gesagt: nimm ihn nach dem training und nicht morgens, wenn du dir nur einen am tag leisten kannst!
Zuhause:
Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))
Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.
Sahnesoße...nicht wirklich vorteilhaft!
Abends kannst du ruhig mal noch ein wenig mehr essen, als bisschen quark mit banane und milch
Zwischendurch:
Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.
schokolade...erklärt sich von selbst! traubenzucker zum spaß zwischendurch ist völliger unsinn! wenn dann nachm training: macht aber auch mehr sinn wenn du es dann mit whey verbindest
ECKDATEN:
Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)
