Hilfe ob Split oder WKM

Guten Tach, irgendwie will es bei mir nicht vorran gehen mit meinem 4er Split

Brust/Schulter
Rücken
Bein/Bauch
Arme

zwar fühle ich mich gut nach dem Training weil ich viel getan habe pro Muskelbereich 3-4 Eineiten, aber irgendwie will nichts richtig wachsen. Klar hat das auch mit der Ernährung zutun, da ich auch versuche eher bissen fett polster runter sacken zulassen, deswegen ****** ich mich nicht voll und versuche eher ausgeglischeneres, trotzdem will weder das fett runter noch die muskeln größer...

kam dann auf die idee zufällig vlt ist mein Trainingsplan noch nicht Ideal da ich ne lange pause hatte (1,5 Jahre) und besser wäre einen WKM oder sonstwas zumachen. Da bräuchte ich dringend rat.

4er finde ich generell zu hoch gesplittet. Mach WKM....

okay soll ich das hier so nehmen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

empfinde es irgendwie als zuwenig

Erstmal machen, du wirst danach fertig genug sein :-)

Okay nun bisschen Expliziter immer 3 Sätze mit 12/10/8 whd ?

Quasi gewicht steigern, und mit der whd zahl runter, sowie ich es wohl immer mache. Zudem nachm Training Eiweiß und Traubenzucker in ordnung (wasser) oder doch lieber sein lassen ?

Okay heute war mein Erster WKM Tag, und muss sagen drei Übungen, mit je 3WHD plus 1 Aufwärmsatz und ich war total nass am rücken.

Hab sogar Bandrücken sofort 70/80/90kg gedrückt

Kniebeugen = 30/60/90 gemacht

und Rudern erstmal mit Langhantel + 20kg, 30 und 40kg ka wie viel die hantel schwer war, war keine Olympiastange sowie beim Bankdrücken.

Fühl mich definitiv total geil xD ist ja wie en rausch^^

Nun ein Tag oder zwei Tage lieber pause ?

Ein Tag, wie es im plan steht.. Lesen!