2er 3x3 + paar fragen

hallo,
ich trainier jetzt seit ca 7monaten, hab in der zeit immer versucht mein training alle monate abzuwechseln, hab eigentlich immer den wkm gemacht, dann nen 2er split pushpull und probier jetzt seit 2wochen folgendes:

1.tag
Bankdrücken 3x12-8
Schrägbankdrücken 3x12-8
Cable-Cross 3x12-8

Klimmzüge/Latnacken 3x12-8
Latzug zu Brust 3x12-8
Enges Rudern zum Bauch 3x12-8

Schulterdrücken 2x12-8
Seitheben 2x12-8
Vorgebeugtes Seitheben 2x12-8

2.tag
Kniebeuge 3x12-8
Beinbeuger 3x12-8
Seitl.Ausfallschritte 3x12-8

Kreuzheben 3x12-8
Good Mornings 2x12-8

Crunches 3x12-8
Crunches 3x12-8
Crunches 3x12-8
Crunches 3x12-8
(stellvertretend für 4verschiedene Bauchmuskelübungen 2xmitte 2xseite)


So jetzt die fragen,

ich würde gerne 6mal die woche des oberer trainieren, da ich brust immer die besten resultate hatte mit jedem 2ten tag, aber jetzt n fokus auf die schultern legen wollte und sonst mein training zu lange wird ich es auf 2 aufsplitten wollte.
geht des klar weil da am 2ten relativ viel bauch drin ist desn 2ten tag sozusagen zwischen reinzuziehen oder auch hier max 4mal die woche

andere fragen, was taugt es direkt nach dem training mit den kohlehydraten.
hab bis jetzt immer n whey shake hinterher, hab jetzt aber gehört dass es dann in kohlehydrate verpufft und nicht als protein verwertet wird. stimmt des oder ist des panikmacherei. taugt da auch einfach ne banane danach?

danke schonmal im vorraus,
gruß

Was willst du 6 Mal in der Woche trainieren? Ist nicht dein Ernst oder?

Plan ist so nicht gut, Volumen ist viel zu hoch.

KH nach dem Training sind absolute Basis-Ernährung.

sind doch nur 24 sätze pro training. will halt fokus auf die schultern legen

Dann muss man den Rest eben reduzieren...:roll: T: