Gewichte Steigern!?

Hey Leute,

ich hab das Problem dass ich seit Beginn des Trainings (Dezember '11) bei fast allen Übungen kaum Gewichtssteigerungen habe...Beispielsweise beim Bankdrücken habe ich mit 10kg pro Seite angefangen und bin da immer noch!!! (naja gut, Bankdrücken mach ich seit Februar/März, aber trotzdem keine Steigerung)...
Wieso nicht?! Ich trainiere nach dem WKM-Plan und denke schon dass ich die Übungen schön intensiv ausübe, da ich dann dann am Abend und am nächsten Tag völlig ausgepowert bin...

Woran liegt das? Vllt an der Ernährung? Da ich auch seit meines Trainings kaum zugenommen habe, da ich es einfach nicht schaffe soviel am Tag zu essen :(

Du hast deine Frage schon selbst beantwortet, mehr essen.

Machs doch mal so,


AUFWÄRMEN! - a 2 Sätze einmal ohne Stange, dann nur die Stange ohne Gewichte.

1. Satz 12Wdh.
2. Satz 10Wdh. Gewicht steigern um 2,5 - 5 kg
3. Satz 8-10Wdh. Gewicht steigern

So solltest du dein Gewicht steigern, wenn du dann im zweiten Satz merkst, du kannst eine Wdh. mehr, dann mach sie. Irgendwann kannst du im 2ten 12 Wiederholungen, dann rückt er als erster Satz vor beim nächsten mal. Und diesen steigerst du dann genauso weiter.

gruß
Steve

Beim Bankdrücken kannst du mal eine Kraftphase einfügen.
An einem Tag machst du eher volumiger
z.b. 5x5 LH BD
3x8 KH BD

und am andren Tag 3er oder sogar 1er.
Ca. beim 8. Satz machst du einen Maximalkrafttest, die 7 Sätze davor sollen vorbereitend sein z.b. (Pausen 2,3min bis zu 5min)
5x20
5x50
5x65
3x75
1x80
1x82,6
1x85 Max
Danach noch 5x5 aber etwas leichter als am ersten Tag.

Da muss dann eig Kraft kommen. Mit 3x12 kommt sie häufig nicht wie erhofft.

ihr habt schon gelesen dass der Gute erst knapp 6 Monate trainiert und BD erst seit 3?! Was soll da ne Kraftphase, Maximalkrafttests, 5x5 und co.?:sorg:
In dem Stadium wächst man von allem, vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und isst genug.

@Falken:
Stell dich nicht so an und lern' richtig essen:
http://www.team-andro.com/dave-tate-...d-cutting.html

Dein Gewicht muss jetzt am Anfang auf jeden Fall um 0,5kg/Monat steigen, sonst verschwendest du nur deine Zeit und kannst das Training auch gleich lassen!