Grundlagen Ernährung fehlt ! Hilfe !

Es ist ja immer die Rede davon in der Massephase einen leichten Kalorienüberschuss zu haben.
Daran halte ich mich auch, dennoch habe ich einen KFa von 20,9 mit dem Caliper ermittelt. Nun stellt sich für mich die Frage weiter aufbauen (Massephase) oder einen Kalorienüberschuss von +-0 täglich? Kann der Körper denn das bei mir vorhandene Fett nutzen um effektiv Muskeln aufzubauen oder sollte man dennoch täglich Kalorien und Eiweißüberschüsse einfahren um Erfolg zu haben???

Es geht hier nicht darum mir eine Diät vorzuschlagen, dass weiss ich selber , wöllte nur mal gerne Wissen ob Körperfett als Energieträger fungiert oder dennoch täglich in der Massephase der Kalorienüberschuss her muss !

Als Anfänger kannst du auch im Kcal-Defizit Muskeln aufbauen. Insb. bei einem so hohen Fettanteil.