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POF Trainingsplan
Guten Morgen,
ich wollte mal wieder etwas an meinem Plan verändern und wollte bei dieser Zusammenstellung doch nochmal ein paar Meinungen hören
1 TE
Brust:
Bankdrücken 5x4-6
fliegende schräg mit kh 4x8-10
Butterfly 2x15-20
Schulter:
Military press 2x4-6
seitheben auf der Schrägbank 2x8-10
normales Seitheben 1x8-10 Timing4-1-4-1
Bauchtraining
2 TE
Beine:
Beinpresse (einbeinig) 4x4-6
Beinstrecker 2x8-10 Timing4-1-4-1
Beinbeuger 2x8-10 Timing4-1-4-1
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x4-6
French press sitzend SZ Stange 2x8-10
Kickbacks 1x15-20 Timing4-1-4-1
Bizeps:
Langhantel Curls: 2x4-6 (breitergriff)
Schrägbankcurls 2x8-10
Konzentrationscurls s 1x15-20 (vor der Schrägbank) Timing4-1-4-1
3 TE
Rücken:
Klimmzüge (weit) 3x4-6
Rudern am Kabelzug, enger V-Griff 2x8-10
Stehendes Latziehen 2x8-10 Timing4-1-4-1
3x4-6 Langhantelrudern vorgebeugt
2x8-10 gedehnt Rudern am Kabelzug, enger Griff
1x8-10 kontrahierende Seitenheben mit dem Bauch auf der Schrägbank Timing4-1-4-1
Bauchtraining
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So habe ich Jahre Lang Trainiert und wollte nun etwas anderes Probieren, neue Reize usw.
Ich kann leider keinen ganzen Tag mit einem Beintrainig füllen, da ich auf dauer Probleme mit meiner Bandscheibe bekomme, Kniebeuge, Kreuzheben etc.
Wenn ich aber Brust und Trizeps trainiere ist das dann kein Übertraining?
