Bitte um Ergänzungen zu meiner Diät

Hallo liebe Forengemeinde,

seit letztes Jahr konnte Ich 15 kilo zunehmen (Von 61 auf 76Kg).
Wenn Ich mal ganz gütig bin schätze Ich, dass es max. 7 Kilo Muskelmasse waren.
Jedenfalls habe Ich was Fett angeht eigentlich nirgens Probleme außer am Unterbauch und an den Hüften, es hat sich eine Art Fettgürtel gebildet :D

-

Nun habe Ich mir vorgenommen das Fett wegzutrainieren und zugleich so wenig Muskeln wie mögich abzubauen (Vielleicht sogar welche aufbauen??). Habe mich im Internet erkundigt und bin auf Diäten wie "anabole Diät" etc. gestoßen.

Ich stelle einfach mal meinen Trainingsplan und meine Ernährung vor und hoffe Ihr könnt ihn korrigieren/kritisieren/ergänzen/verbessern.

Trainingsplan:
Mo - Basketballtraining (2 Stunden)
Di - Brust/Bizeps + 30-40 min Laufband
Mi - Nacken/Bauch + 30-40 min Laufband
Do - Basketballtraining (2 Stunden)
Fr - Rücken/Trizeps + 30-40min Laufband
Beintraining und 1 Ausdauereinheit einzeln auf Samstag und Sonntag verteilt.

Ernährung:

Eiweiß: 150/160gramm.
Kohlenhydrate: Früh morgens, vor dem Training, nach dem Training (Max. 200gramm)
Fett: ca. 60-70 gramm

Bedanke mich im vorraus für Antworten.

Zitat:

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Zitat von dezano

Hallo liebe Forengemeinde,

seit letztes Jahr konnte Ich 15 kilo zunehmen (Von 61 auf 76Kg).
Wenn Ich mal ganz gütig bin schätze Ich, dass es max. 7 Kilo Muskelmasse waren.
Jedenfalls habe Ich was Fett angeht eigentlich nirgens Probleme außer am Unterbauch und an den Hüften, es hat sich eine Art Fettgürtel gebildet :D

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Nun habe Ich mir vorgenommen das Fett wegzutrainieren und zugleich so wenig Muskeln wie mögich abzubauen (Vielleicht sogar welche aufbauen??). Habe mich im Internet erkundigt und bin auf Diäten wie "anabole Diät" etc. gestoßen.

Ich stelle einfach mal meinen Trainingsplan und meine Ernährung vor und hoffe Ihr könnt ihn korrigieren/kritisieren/ergänzen/verbessern.

Trainingsplan:
Mo - Basketballtraining (2 Stunden)
Di - Brust/Bizeps + 30-40 min Laufband
Mi - Nacken/Bauch + 30-40 min Laufband
Do - Basketballtraining (2 Stunden)
Fr - Rücken/Trizeps + 30-40min Laufband
Beintraining und 1 Ausdauereinheit einzeln auf Samstag und Sonntag verteilt.

Ernährung:

Eiweiß: 150/160gramm.
Kohlenhydrate: Früh morgens, vor dem Training, nach dem Training (Max. 200gramm)
Fett: ca. 60-70 gramm

Bedanke mich im vorraus für Antworten.

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Ouhhh....:salook:

1) Das Trainingsvolumen ist viiiel zu hoch mit jeden Tag Training!--> kontraproduktiv!
2) Anabole Diät ist das sicher nicht! ( schau mal in den Abspeckbereich, da findest alles dazu!)
3) Kohlenhydrate in der AD bis maximal 30! gramm!
4) Fett deutlich / viiiiel mehr!!
5) kcal hab ich mal überschlagen so wie du es dir vorgestellt hast: sind zu wenig!

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Ouhhh....:salook:

1) Das Trainingsvolumen ist viiiel zu hoch mit jeden Tag Training!--> kontraproduktiv!
2) Anabole Diät ist das sicher nicht! ( schau mal in den Abspeckbereich, da findest alles dazu!)
3) Kohlenhydrate in der AD bis maximal 30! gramm!
4) Fett deutlich / viiiiel mehr!!
5) kcal hab ich mal überschlagen so wie du es dir vorgestellt hast: sind zu wenig!

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1.) Habe Ich mir schon gedacht, dann müss Ich wohl doch die ein oder andere Einheit an einer anderen anknüpfen..
2.) Alles klar werde Ich...
3.) Okay, also Kohlenhydrate sehr sehr sehr gering halten
4.) Energie aus Fetten beziehen?

Weitere Frage:
Ist die Menge an Cardiotraining/Woche ebenfalls zu hoch ?