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Hallo zusammen,
macht es Sinn die Ernährung nach dem Training folgendermaßen aufzubauen:
direkt nach dem Training: 5g Kreatin, 10g BCAAs, 10g Glutamin, 30g Malto
30-40min nach dem Training: 20g Malto und 30g Whey
ca. 1 Stunde nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit
oder ist das zu aufgeteilt oder zu viel?
Zur Info, ich trainiere seit ca. 3 Jahren 4 mal in der Woche und bin ca. 75kg schwer.
Da wäre mir ehrlich gesagt viel zu stressig, es spricht nichts dagegen dass einfach alles in einem PWS zu dir zu nehmen und dann ne Stunde später die Mahlzeit...
Aus welchem Grund kommst du denn auf die Idee das splitten zu wollen? Willst du, dass wenn du das Whey zu dir nimmst bereits eine Insulinausschüttung stattgefunden hat oder was war dein Hintergedanke?
macht mMn kein Sinn.
Um die MPS maximal zu pushen brauchst du nicht nur BCAAs sondern alle EAAs.
Die hast du im Whey 20g sind aber mMn etwas wenig
Klassischer PWO tuts auch
Zitat:
Zitat von Mr.Lucky
Seh ich genauso!
Alles in den PWO-Shake und wie Simme schon meinte, dann aber etwas mehr Whey. Ne Stunde danach dann ne vollwertige Mahlzeit mit komplexen Carbs + Protein! >)
Zitat:
Zitat von jorkan
Nach dem training wäre ein pwo völlig ausreichend.
60-90min danach eine feste mahlzeit.
Zum thema eea und co hat simme ja schon passend geantwortet.
PS: das anabole fenster wird überbewertet, kann aber einen kleinen vorteil bringen
Mein Hintergedanke war durch den ersten shake erst mal aus dem katabolen zustand des trainings so schnell wie möglich raus zu kommen. Daher die schnellen bcaas und erst später das whey.
Gut dann werde ich alle supps zusammen nehmen. Ist die folgende Menge in Ordnung bei 75kilo in der Massephase:
5g Creatin, 5g Glutamin, 30g Whey, 50g malto?
Noch was anderes, hab gelesen, dass Weizenkeime im PW die Glucoseaufnahme verbessern und die regeneration fördern. Zum einen stimmt das? Und zum anderen ist das nicht erst mal kontraproduktiv bezüglich der anderen supps in ihrer Aufnahmegeschwindigkeit?
30-40g Malto langen allemal bei 75kg BW
Weizenkeime würde ich draußen lassen, was aber bei der aufnahme von Carbs hilft ist ne Priese Zimt. Das verbessert die Insulinsensitivität.
Was bezüglich der Rehydratisierung gut sein soll ist ne Priese Salz, schmeckt aber sehr bescheiden mMn
whey so erhöhen, dassdu auf ca.6g eaa kommst.
iss die weizenkeime doch einfach im pwm
Kannst du da noch was dazu sagen?Zitat:
Zitat von simme
In welcher Größenordnung wird da Zimt benötigt, dass der Effekt theoretisch auftritt? Ne "Priese" ? Oder schon im Grammbereich? :ratlos:
Ich füge dem Glas Wasser, welches ich zwischen Pwn und meiner Mahlzeit zu mir nehme gerne eine Tablette magnesium und eine Prise Salz bei.