Bitte um Info's zu meiner Ernährung
Hallo liebe Forengemeinde,
Ich möchte Muskelmasse aufbauen und wie man weiß liegt der überwiegende Teil davon bei der richtigen Ernährung :)
Also, Ich bin 1,75m und wiege 76Kg / bin eher Muskulös, fett habe Ich seit letzten Jahr "nur" an Unterbauchseite und Unterbauch draufgepackt :(
Kaloriengesamtumsatz: 2900 Kalorien
Jetzt habe Ich allerdings Angst, dass Ich mich in eine Muskelaufbaurichtung wie dieser bewege und irgendwann so aussehe:
http://4.bp.blogspot.com/-IzxDDiCR9G...i-Pictures.jpg
Erstmal Respekt an Mark Wahlberg dass er so aufgebaut hat allerdings finde Ich seinen Körper unästhetisch und undefiniert.
Ich möchte trotz Muskelaufbau überall, besonders am Bauch definiert bleiben (Die Definition die Ich noch am Bauch habe beibehalten...)
Also hätte Ich gerne eure Ergänzungen.
Ich esse am Tag 160gramm Eiweiß, was denke Ich ausreicht. Aber Ich habe absolut keine Ahnung wie Ich Kohlenhydrate und Fett aufteilen soll...
Bitte um Hilfe und bedanke mich im vorraus
