Bauch weg - Hilfe! IBIZA !

Hi Freunde,

auch wenn euch dieses thema aus den Ohren quillt.. aber folgendes..

Ich mache seit 1 jahr kraftsport.. effektiv zumindest. Früher wog ich 120 Kg auf 1,80m und war eben ich sag mal "adipös".

Dann kam die Wende und ich hab begonnen zu joggen... einfach aus dem Nichts heraus und nahm somit 30 kg in 3 monaten ab.

Kurz darauf als ich merke, dass ich n bisschen "eingegangen" sei, bin ich ins fitnessstudio geeifert und hab trainiert wie dumm... ich kam ins übertraining und mein erfolg stagnierte..

Ich hab n halbes jahr NUR MMA und Kickboxen betrieben und mich jetzt zusätzlich wieder im fitnessstudio angemeldet.. nur.. meinen bauch bekomme ich leider nicht straff... bzw. meinen Hüftspeck bekomme ich nicht weg.

Ich bin 20 jahre alt und werde dieses Jahr zum ersten mal in meinem leben in den Urlaub fahren und will natürlich nen "passablen" körper haben.. Ibiza wartet in genau 3 monaten auf mich..

Was bzw KANN ich was tun.. um mein ziel zu realisieren?

Kalorindefizit / anabolediät fahr ich derzeit bzw. schon seit 6 wochen und habe 7 kg verloren...

Wie sieht mein Optimaler Trainingsplan aus? wenn montags und mittwochs Jeweils MMA und KB ist? :)


würde mich über rasche antwort freuen, danke leute :)
http://www.imagebanana.com/view/szl7...0614234949.jpg

http://www.imagebanana.com/view/68wc...0614234959.jpg

http://www.imagebanana.com/view/mfhu...0614235009.jpg

Zitat:

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Zitat von Pumpomat

Hi Freunde,

auch wenn euch dieses thema aus den Ohren quillt.. aber folgendes..

Ich mache seit 1 jahr kraftsport.. effektiv zumindest. Früher wog ich 120 Kg auf 1,80m und war eben ich sag mal "adipös".

Dann kam die Wende und ich hab begonnen zu joggen... einfach aus dem Nichts heraus und nahm somit 30 kg in 3 monaten ab.

Kurz darauf als ich merke, dass ich n bisschen "eingegangen" sei, bin ich ins fitnessstudio geeifert und hab trainiert wie dumm... ich kam ins übertraining und mein erfolg stagnierte..

Ich hab n halbes jahr NUR MMA und Kickboxen betrieben und mich jetzt zusätzlich wieder im fitnessstudio angemeldet.. nur.. meinen bauch bekomme ich leider nicht straff... bzw. meinen Hüftspeck bekomme ich nicht weg.

Ich bin 20 jahre alt und werde dieses Jahr zum ersten mal in meinem leben in den Urlaub fahren und will natürlich nen "passablen" körper haben.. Ibiza wartet in genau 3 monaten auf mich..

Was bzw KANN ich was tun.. um mein ziel zu realisieren?

Kalorindefizit / anabolediät fahr ich derzeit bzw. schon seit 6 wochen und habe 7 kg verloren...

Wie sieht mein Optimaler Trainingsplan aus? wenn montags und mittwochs Jeweils MMA und KB ist? :)


würde mich über rasche antwort freuen, danke leute :)
http://www.imagebanana.com/view/szl7...0614234949.jpg

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Wie bei jedem der abnehmen will: Schreib mal auf was du isst (MIT Nährwerten!) :professor:

Zitat:

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Zitat von Pumpomat

Hi Freunde,

auch wenn euch dieses thema aus den Ohren quillt.. aber folgendes..

Ich mache seit 1 jahr kraftsport.. effektiv zumindest. Früher wog ich 120 Kg auf 1,80m und war eben ich sag mal "adipös".

Dann kam die Wende und ich hab begonnen zu joggen... einfach aus dem Nichts heraus und nahm somit 30 kg in 3 monaten ab.

Kurz darauf als ich merke, dass ich n bisschen "eingegangen" sei, bin ich ins fitnessstudio geeifert und hab trainiert wie dumm... ich kam ins übertraining und mein erfolg stagnierte..

Ich hab n halbes jahr NUR MMA und Kickboxen betrieben und mich jetzt zusätzlich wieder im fitnessstudio angemeldet.. nur.. meinen bauch bekomme ich leider nicht straff... bzw. meinen Hüftspeck bekomme ich nicht weg.

Ich bin 20 jahre alt und werde dieses Jahr zum ersten mal in meinem leben in den Urlaub fahren und will natürlich nen "passablen" körper haben.. Ibiza wartet in genau 3 monaten auf mich..

Was bzw KANN ich was tun.. um mein ziel zu realisieren?

Kalorindefizit / anabolediät fahr ich derzeit bzw. schon seit 6 wochen und habe 7 kg verloren...

Wie sieht mein Optimaler Trainingsplan aus? wenn montags und mittwochs Jeweils MMA und KB ist? :)


würde mich über rasche antwort freuen, danke leute :)
http://www.imagebanana.com/view/szl7...0614234949.jpg

http://www.imagebanana.com/view/68wc...0614234959.jpg

http://www.imagebanana.com/view/mfhu...0614235009.jpg

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Das musst du selber rausfinden.
Wie jeder der bb betreibt.
Dies dauert aber länger als 3 monate.
Meist sogar jahre bis er "optimal" ist.

Meine tipps:

1. mit hüftspeck nach ibiza fahren
2. alle wichtigthreads lesen
3. weiter die ad durchziehen
4. nächstes jahr erneut nach ibiza fliegen und dann die mädels abgreifen !!:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Das musst du selber rausfinden.
Wie jeder der bb betreibt.
Dies dauert aber länger als 3 monate.
Meist sogar jahre bis er "optimal" ist.

Meine tipps:

1. mit hüftspeck nach ibiza fahren
2. alle wichtigthreads lesen
3. weiter die ad durchziehen
4. nächstes jahr erneut nach ibiza fliegen und dann die mädels abgreifen !!:winke:

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:))
+ ordentlich alk rein :bierle:

find ich eh sinnlos mma undad zu kombinieren

also erstmal danke für die ganzen antworten.

Zu meiner ernährung.

Montag bis freitags -:

Früh : lowcarb - eiweißshake mit wasser und kaffe /süßstoff\

9.30: 250 g magerquark

12 : packchen trockenwürstchen und "mini knacker"

15 : 150g tunfisch im eigenen saft

17:30 Fitness im 4rer split Bzw Montag - Kickboxen 2 std. und mittwoch - 1 std Kickboxen und 1 std MMA
/ eiweißshake danach\

duschen und ins bett :)))

Zitat:

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Zitat von Pumpomat

also erstmal danke für die ganzen antworten.

Zu meiner ernährung.

Montag bis freitags -:

Früh : lowcarb - eiweißshake mit wasser und kaffe /süßstoff\

150 kcal

9.30: 250 g magerquark

150 kcal

12 : packchen trockenwürstchen und "mini knacker"

500 kcal ?!

15 : 150g tunfisch im eigenen saft

170 kcal

17:30 Fitness im 4rer split Bzw Montag - Kickboxen 2 std. und mittwoch - 1 std Kickboxen und 1 std MMA
/ eiweißshake danach\

150 kcal
duschen und ins bett :)))

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Vielleicht ca 1200 kcal mal grob überschlagen...
und das auch nur wenn dein "Mittagessen" tatsächlich 500kcal hat...was ich einfach jetzt mal angenommen hab bei deinen komischen würstchen!

---> Viel zu wenig kcal ! Mal knapp das doppelte ca nehmen!

Gemüse, Obst gibts nicht!?
Gute Fette gibts nicht !?
Sinnvolle Carbs gibts nicht?!
Allgemein mal feste gescheite Nahrung gibts nicht?!

Sorry, das ist kein Ernährungsplan, sondern eine Katastrophe! :professor:

Damit wirst du mit absoluter Sicherheit nicht dein Ziel erreichen, sondern deinen Stoffwechsel aufs Feinste in die Mülltonne katapultieren!

----> Einlesen! ... Neuen EP erstellen! ... EP mit Nährwerten hier posten! >)

und AD ist das auch nicht

Warum 4er Split?

da passt ja gar nichts. da ist soviel verkehrt, da lohnt nichmal ne verbesserung. weder bei ep noch bei tp.
bitte DRINGEND stickies lesen!!