Supps gesucht

hi Leute:)

Ich suche zwei arten Supps habt ihr evt ein Tipp?

und zwar nr 1

etwas was mich besser einschlafen lässt:)

was haltet ihr von GINKGO + GINSENG - MIX?
wie hoch sollte man es dosieren?


und 2 etwas was die Regeneration mehr unterstützt
(Bis jetzt nehme ich nur dafür malto BCAA und Whey)

evt denke ich dran an 7-8g CITRULLIN vor den Training zu nehmen was meint ihr?

würde mich riesig über Tipps freuen

Gaba (nie getestet )

Glutamin (im pws)

1. Melatonin (ab und an)
Tryptophan
5-HTP
(alle noch nicht selbst getestet)

2. Fischöl
Steching
moderates Cardio
Glutamin
und ein vernünftiger EP

Zitat:

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Fischöl
Steching
moderates Cardio
und ein vernünftiger EP

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Das sowieso. Fischöl ist obligatiorisch, aber gerade Stretching und Cardio hat mit sehr geholfen.

Bei den zur Zeit hohen Temperaturen Dusche ich nach dem Training sehr kalt um den Körper runter zu kühlen. Hab jetzt mehfach gelesen, dass es auch die Regeneration fördern soll (auch wenn mir nicht klar ist, auf welche Weise genau). Ansonsten helfen mir heiße Duschen/Wechselduschen auch sehr gut.

2. Fischöl >>> bin bei 9g TAg

Stretching>>>> nach 4 mal die Woche 5-10min)

moderates Cardio>>>>> einmal die Woche 30min

Glutamin>>>> ok das fehlt 5g vor den Training 5 danach? >>> zur zeit vor den
Training Jack 3d + 7-g BACC + 0,5g Vitamin C ab und zu 200mg Coffein >>>> im Training 5g BCAA direkt nach den Training 30g Malto 40g Whey 1h dnach volle mahlzeit mit genug langen KH


und ein vernünftiger EP ich finde mein EP gut :) und ich halt mich dran

evt liegt der Schlafmangel zurzeit auchdaran das ich das Rauchen von 5-6Packung die Woche auf eine reduziert hab^^?



zu 1. GINKGO + GINSENG - MIX bringt nix?

Melatonin (ab und an)
Tryptophan
5-HTP

>>> was ist davon am wirkungsvollsten?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gaba (nie getestet )

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Ich habs und finde es sehr sehr gut.
Schlafqulität verbessert sich sehr.

Hab sehr lange Schlafprobleme gehabt und die hab ich immer noch, wenn ich es nicht nehm.
Kann ich nur empfehlen :daumen:

Tiger, ich glaub ich werds auch bald testen.

Falk, einmal die Woche Cardio ist zuwenig. Ich finde 2mal ist optimal.

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

2. Fischöl >>> bin bei 9g TAg

Stretching>>>> nach 4 mal die Woche 5-10min)

moderates Cardio>>>>> einmal die Woche 30min

Glutamin>>>> ok das fehlt 5g vor den Training 5 danach? >>> zur zeit vor den
Training Jack 3d + 7-g BACC + 0,5g Vitamin C ab und zu 200mg Coffein >>>> im Training 5g BCAA direkt nach den Training 30g Malto 40g Whey 1h dnach volle mahlzeit mit genug langen KH


und ein vernünftiger EP ich finde mein EP gut :) und ich halt mich dran

evt liegt der Schlafmangel zurzeit auchdaran das ich das Rauchen von 5-6Packung die Woche auf eine reduziert hab^^?



zu 1. GINKGO + GINSENG - MIX bringt nix?

Melatonin (ab und an)
Tryptophan
5-HTP

>>> was ist davon am wirkungsvollsten?

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Melatonin hilft nur beim einschlafen, das durchschlafen wird damit nicht verbessert.
Zur regeneration kann ich wie mein kollege auch glutamin empfehlen 10-20g ins pws oder zum melatonin 30 min vorm pennen nehmen.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ich habs und finde es sehr sehr gut.
Schlafqulität verbessert sich sehr.

Hab sehr lange Schlafprobleme gehabt und die hab ich immer noch, wenn ich es nicht nehm.
Kann ich nur empfehlen :daumen:

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Wie hoch dosierst du denn GABA und wann nimmst du es genau ein?
Vorm schlafen gehen?

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Wie hoch dosierst du denn GABA und wann nimmst du es genau ein?
Vorm schlafen gehen?

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Ich nehme zwischen 2-3 Gramm reines GABA und nehme es kurz bevor ich ins Bett gehe.