EP, bitte mal schauen

schaut euch das mal an,

Training ist immer Montags, Mittwochs, Freitags. zusätzlich Cardio am samstag.

im moment ist es so das ich weder zu noch abnehme, 1,78m bei 85 kg. es ist also relativ viel fett an mir.

zuätzlich an sporttagen esse ich nach dem sport zusätzlich etwas pute mit reis bzw. nudeln.

was kann man bzw. sollte man ändern ?

Frühstück : 6.30
4X Ei
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
28 g 2 g 24 g 340 kcal

100g Truthahnbrust
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
22 g 1 g 2 g 103 kcal

Zwischenmahlzeit: 9.30

500g Magerquark
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
60 g 19,5 g 2,5 g 340 kcal

Mittagessen 12.30

300g Pute/Hähnchen
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
60 g 0 g 6 g 330 kcal

Zwischenmahlzeit 16:00
Shake

400 ml Milch
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
14 g 19,6 g 6,4 g 192 kcal

40 g Whey
Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
32,4 g 2,8 g 16,6 g 157 kcal

30 g Haferflocken

Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
5,4 g 23,4 g 2,8 g 148 kcal

20:00 500 g Magerquark

Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
60 g 19,5 g 2,5 g 340 kcal

INSGESAMT

Protein Kohlenhydrate Fett Kalorien
281,8 g 87,8 g 62,8 g 1950 kcal