Push/Pull 4x Woche -Verunsichert -
Hallo,
ich benötige euren Rat da mich ein Trainier im Studio doch ziemlich verunsichert hat was meinen Plan/Übungen angeht...
erstmal stelle ich mich kurz vor, ich bin 23 Jahre alt, wiege ~79Kg auf 178cm und Trainiere seit ungefähr einem halben Jahr, seit ca. 2 Monaten nach folgendem Push/Pull Plan 4mal in der Woche meistens MO/DI und DO/FR:
Push:
Bankdrücken 4x 8-12WH 82,5Kg
Fliegende KH 2x 10-12WH 15Kg
Beinpresse 4x 8-10WH
(+Beinstrecker/Beuger)
Wadenheben 3x 15-20WH
Military Press 3x 8-10 47,5Kg
Dips 4x 8 - 10 +10Kg
Pull:
Kreuzheben 5x 4-6WH ~140Kg
LH Rudern 3x 8-12WH 77,5Kg
Seitheben Vorgebeugt 2x 8-12WH 10Kg
Klimmzüge Cluster 50WH
LH Curls 3x 8-10WH 26Kg
(Bevor wieder gemeckert wird wegen Kniebeugen würde ich gerne machen, habe allerdings keinen gefunden der sie mir richtig vormachen kann bzw. sagen kann ob und was ich falsch mache und nur auf Videos will ich mich nicht verlassen...)
Erstmal, was sagt ihr zu dem Plan soweit ok ?
mir wurde geraten ich solle zu einem 3er Split wechseln da ich so die einzelnen Muskeln intensiver Trainieren kann...
falls ich jedoch bei dem Plan bleiben will wurden folgende Verbesserungen Vorgeschlagen:
Mehr Brust
Mehr Schultern/ andere Schulterübung
an jedem Tag noch 2 Armübungen mit rein da die wohl zu wenig gefordert werden
Was sagt ihr dazu/was würdet ihr ändern oder kann ich so weitertrainieren?
