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Hallo Forum,
ich trainiere seit 6 Jahren, wiege 94 Kg und bin 1,84 groß.
Da ich Ferien und massig Zeit habe, wollte ich zu meinen 4 Trainingseinheiten noch Laufen hinzufügen. Der Hintergrund dafür ist, das ich in 3 Wochen in den Urlaub fahre und meine Form noch evtl. ein bisschen verbessern möchte.
Wie soll ich die Laufeinheiten einfügen, damit meine Regeneration nicht zu kurz kommt?
An Trainingsfreien Tagen ein paar Km joggen gehen, wäre das möglich??
Wie sieht denn dein TP aus?
Brust/Trizeps/Schulter
3 x KH-Bankdrücken 4-8 Wdh
2 x Bankdrücken 10-15 Wdh
3 x KH-Schrägbank
2 x Flys
3x Schulterdrücken
2x Trizepsdrücken
Rücken
5 x Kreuzheben
2 x Klimmzüge
3x Rudern
2x Rudern aufrecht
2x Butterfly reverse
2x curls
Beine/Bauch
3 x Kniebeugen 4-8 Wdh
3 x Kniebeugen 6 -12 Wdh
3 x Beinstrecker
2 x Wadenheben
2 x Situps
Wie lang willst du denn laufen?
Was willst du erreichen?
Ich laufe 2mal die Woche morgens 3 km, da meine Kondition unter aller Kanone ist.
Anfangs hatte ich MK, mittlerweile gar nichts mehr. Wenn ein paar Stunden zwischen Training und Laufen liegen, sehe ich bei den kürzeren Distanzen zumindest keine Probleme.