Crossfit-Workout: "CINDY"

Ein Klassiker aus der „Girls“-Serie.

Drei Grundübungen in gleicher Reihenfolge werden 20 Minuten am Stück absolviert. Hier ist der perfekte Mix aus Kraft und Taktik gefordert. Überpacen Sie nicht am Anfang – 20 Minuten Cindy können sich etwas in die Länge ziehen. Ein guter Wert liegt um die 20 Runden.

5 Pull-ups (Klimmzüge)
10 Push-ups (Liegstütze)
15 Squats (Kniebeugen)

Aufgabe: die 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen ergeben einen Block. In 20 Minuten so viele Blocks wie möglich absolvieren.

Profi-Tipp: Aus diesem Kraftblock lässt sich auch ein weiteres Workout generieren. Zu jeder vollen Minute starten Sie mit dem Abarbeiten der 5 Klimmzüge, der 10 Liegestütze und der 15 Kniebeugen. Aufgabe: 30 Minuten, also 30 Blöcke die zu jeder vollen Minute gestartet werden. Wer schneller arbeitet, hat mehr Pause bis zur nächsten vollen Minute. Dieses Workout heißt dann aber nicht mehr Cindy, sondern Chelsea