Crossfit-Workout: "FILTHY FIFTY"

Abwechslungsreich wie kein anderes Crossfit-Workout.

Die Wiederholungszahl ist für jede Übung gleich: 50. Klingt viel, ist es auch. Aber das Gewicht ist (bis auf die Kettlebell-Swings) niedrig. Die Folge: Der Puls schnellt nach oben, weil eigentlich relativ schnell gearbeitet werden kann.

Tipp: Wenn Sie einige Übungen, wie etwa die Übung „Knee to Ellbows“ nicht ausführen können, steht es Ihnen frei, die Knie auch wahlweise nur bis auf Hüfthöhe anzuheben. Auch die „Double-Unders“ beim Seilspringen stellen Sie technisch sicherlich vor eine Herausforderung. In diesem Fall machen Sie einfach 100 normale Seilsprünge. Sie sind gut im Training? Dann erreichen Sie etwa eine Zeit von 25-30 Minuten.

50 Box jumps, 24 inch box (Sprünge auf 60 Zentimeter Box)
50 Jumping pull-ups (Klimmzüge mit Sprung-Unterstützung)
50 Kettlebell swings, 1 pood (Kugelhantel-Schwünge mit 24 Kilo)
50 Walking Lunge, 50 steps (tiefe Ausfallschritte)
50 Knees to elbows (An der Klimmzugstange hängend, Knie zum Ellenbogengelenk)
50 Push press, 45 pounds (Langhantel-Schulterdrücken mit 20 Kilo)
50 Back extensions (Rückenstreckertraining)
50 Wall ball shots, 20 pound ball (Kombination aus Kniebeuge und Wurf mit 9kg-Mezinball)
50 Burpees (Liegestütz-Anhocken-Strecksprung)
50 Double Unders (Seilspringen mit je zwei Umdrehungen pro Sprung)

Aufgabe: Jede Übung zu Ende bringen, die Aufgaben so schnell (und sauber) wie möglich nacheinander abarbeiten.