1 Jahr Training - Vorher/Nacher + 90 Tage Cutting Video auf 6% KFA

Das ist meinTransformation-Video (23.03.12 - 23.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=S9WYnnYyVrY

Kritik, Fragen und Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht!

~1 Jahr Training: Vorher/Nachher (April 2011 - Juni 2012)

http://i46.tinypic.com/24chcon.jpg


Alter: 23
Größe: 1,83
Körpergewicht: 81 kg
Körperfettanteil: ~6%

Umfänge

Oberarm: 39,5 cm
Brust: 110 cm
Bauch: 78 cm
Oberschenkelumfang: 61 cm

Ernährung

-> 5 Tage low carb, gefolgt von 2 Tagen high carb
-> low carb: 500 kcal Defizit
-> high carb: 500 kcal Plus
-> Hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate (pre- und post-workout ein paar gramm einfache KH´s)
-> Den großteil der KH´s frühs, pre und post workout
-> habe komplett auf Milchprodukte verzichtet (Dadurch haben sich auch meine Asthmaprobleme minimiert)
-> 2,5 gramm pro kg Körpergewicht Eiweiss pro Tag

Supplements

-> Whey von Optimum Nutrition
-> Bcaas in Kapselform von Tested Nutrition
-> Omega 3-6-9 von Tested Nutrition
-> Multivitamin von Bodylab24
-> Craze von Driven Sports (Bestes Pre-workout das ich bisher benutzt hab!)

Thx :)

Respekt für die Disziplin :daumen:
wäre mir persönlich aber zu dürr.
Vorallem mit der verunglückten Frisur sieht es dann ziemlich albern aus.
Trotzdem Hut ab für den KFA, vorallem wenn du ohne Hilfsmittel soweit runter bist ist das wirklich brutal.

Danke! :D

Auch von mir Respekt für die krasse Entwicklung, auch wenns mir persönlich zu dünn wäre, was aber jeder für sich selber wissen muss :daumen:
Und 6% ist echt hart. Was ist denn so dein Gesamtziel, dass du mal erreichen willst?

Zitat:

---

Vorallem mit der verunglückten Frisur sieht es dann ziemlich albern aus.

---

+ Duckface

Zitat:

---

Zitat von MonsterUw

Auch von mir Respekt für die krasse Entwicklung, auch wenns mir persönlich zu dünn wäre, was aber jeder für sich selber wissen muss :daumen:
Und 6% ist echt hart. Was ist denn so dein Gesamtziel, dass du mal erreichen willst?

---

Danke :)

Möchte einen athletischen Körper mit hoher funktioneller Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit bei guter Masse und niedrigem Körperfettanteil erreichen!

Zitat:

---

Zitat von mb2806

Danke :)

Möchte einen athletischen Körper mit hoher funktioneller Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit bei guter Masse und niedrigem Körperfettanteil erreichen!

---

Ist dir gelungen:professor:

Edit: Gerade das Gesicht sieht nicht mehr so gesund aus. Zu eingefallen.

sieht gut aus, auch wenn mir persönlich das schon wieder zu "ripped" ist

Kraftdaten?

Ich find's klasse :daumen:

Ripped is immer gut :rock:

Könnte vlt. noch etwas Masse an Brust und Nacken vertragen aber ansonsten top.

Hast du vorher schon Sport betrieben?

Respekt für die Leistung. Mir persönlich zu dünn, weil du (noch) nicht so viel Muskelmasse hast. Bleibt aber dir überlassen, jeder hat andere Ziele.

Hast du vor den KFA so zu halten?

Du willst functional strength, also lad ma n paar kraftdaten hoch damit wir das beurteilen können. :professor: