Wie oft / wie lange Trainingspause machen?

Wie sind eure Erfahrungen, wann es sinnvoll ist, mal eine Trainingspause einzulegen und wie lange sollte diese sein?
Mal konkret in meinem Fall: Über 40 Jahre alt, jetzt nach langjähriger Trainingsabstinenz ca. 1 Jahr durchtrainiert, fast ausschließlich Hyertrophie, extrem viel Volumen und meist 5x die Woche. Dank Memoryeffekt hat das auch viel gebracht, ich habe in etwa wieder meinen früheren Stand. Einige Pausen von ca. 1-2 Wochen Länge hatte ich jedoch krankheits- oder verletzungsbedingt im letzten Jahr. In den letzten 3 Wochen hab ich mal angefangen mit Kraftausdauer/Hypertrophie innereinheitlich gemischt.
Nun frage ich mich, ob mal eine längere Pause von 2-4 Wochen für den Körper sinnvoll/notwendig sein könnte, um komplett alle Zipperlein auszukurieren und allgemein zu erholen.

Ich finde das hängt vom verwendeten Trainings-system ab.
Trainierst du GK oder 2er recht hochfrequent, sollte sich dein ZNS innerhalb 1-2 Wochen vollständig regenerieren können. Wie z.B im HST System vorgesehen.
Trainierst du extrem intensiv im Split, jeden Muskel einmal wöchentlich, können auch mal 2-3 Wochen Pause nicht Schaden.

Darüberhinaus wirst du wahrscheinlich eher negative Effekte wie Muskulaturverlust verspüren.

Ich halte mich da an die Devise: Früher oder Später muss ich eh ne Zwangspause aus unerfindlichen Gründen machen.. ist doch immer so. Sei es der Jahresurlaub..

Alternative hierzu wäre mal eine "Cruise"-Phase wie im DC einzulegen und vermehrt regeneratives Cardio zu machen.

2-4 Wochen finde ich ziemlich übertrieben. Allerhöchstens zwei Wochen vielleicht noch, aber so lange würde ich das kaum aushalten. Ich würde auch ein lockeres Training empfehlen, ruhig mit hohen Wdhzahlen und auch nicht wirklich verausgaben dabei. Ich behalte die Frequenz meiner TEs dabei bei (meistens zumindest - manchmal gehe ich auch Laufen anstelle einer TE) und mach einfach locker. Ist auf jeden Fall gut und auch gesund. Die Länge der Pause merkst du schon, weil nach 2 Wochen spätestens hast du sicher wieder Lust auf richtiges Training ;)

2-3 mal im Jahr für 1-2 Woche(n). Manchmal freiwillig, manchmal "gezwungen" durch Urlaub etc..