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Will ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mein Fett loswerden :D
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken (flach)
Bankdrücken (schräg)
Rudern
Wadenheben
Trizeps
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge ( in meinem Fall habe ich keine Möglichkeit sie zu machen und muss auf eine Ersatzübung zurückgreifen, wenn ihr Vorschläge habt, nur her damit)
Military Press
Bizeps
Bauch
mfG
selten größeren mist gelesen.
Warum?Zitat:
Zitat von aaronD
Warum 2 mal Bankdrücken im Plan?
Hau eine Variante raus. Tendenziell mehre Zugübungen als Druckübungen trainieren.
Würde Waden in beiden Einheiten trainieren.
Die Bizeps und Trizeps iso tauschen, falls du diese unbedingt machen willst.
ÜKD vor Klimmzüge machen.
Geltungsbedürfnis? T:Zitat:
Zitat von aaronD
Der plan lässt sich bestimmt optimieren, aber schlecht ist er nicht!!!:professor:
Siehe fk.
Um Fett loszuwerden, brauchste ne gescheite Ernährung und wahrscheinlich was Ausdauerlastiges (wenn du genug Platz nach oben hast, dann Seilspringen).Zitat:
Zitat von L3nox
Statt Klimmzüge kannste auch Latziehen machen, vorzugsweise im Untergriff. Kannst aber auch weit im Obergriff nehmen und zur Brust führen, da du den Bizeps ja sowieso extra trainierst.
Weiterhin kannste eine BD-Variante kicken.
Erfahrungsgemäss würde ich auf einen 3er Splitt umstellen, oder trainierst du nur 2 Mal die Woche?
Zudem Cardio Tage einbauen...
ein 3er ist als anfänger eher suboptimal...Zitat:
Erfahrungsgemäss würde ich auf einen 3er Splitt umstellen, oder trainierst du nur 2 Mal die Woche?
Der Fredsteller ist doch offensichtlich Anfänger...Zitat:
Zitat von clayn