Druckbare Version
Ich trainiere immer am Mittwoch,Freitag und am Sonntag,fuer 1Std.
momenthan mach ich immmer das folgende:
Springseil zum aufwaermen
Tiefe Kniebeugen
Armbeugen
Bankdruecken
Beinbeugen
Beinstrecken
Sit-ups
Kurzhantel Bizepts-Curl
Fliegende Bewegung rueckwaerts
Hammer Curls
Und ca.3 Sets vom Ganzen,hatt ihr was besseres fuer mich??
Danke
Da sind so ziemlich alle Trainingpläne besser als deiner...:
GK:
Kniebeugen oder KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
WKM:
siehe Anfängerforum
2er:
Brust, Trizeps, Beine:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen
Rücken, Schultern, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Curls
3er:
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben
Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls
krasser plan, so ganz ohne richtiger rückenübung aber mit 3 bizepsübungen
schließe mich meinem vorredner an
Ich würde auch sagen, dass die Pläne von AlexPhilipp besser sind, aber man sollte auch nicht Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. Genauso wenig wie man Rücken und bizeps an einem Tag trainieren soll.
Als Beispiel: Bankdrücken - das ist eine Übung für die Brust, aber der Trizeps ist schon sehr viel mitbelastet und kann dann beim Trizepstraining nicht ganz so intensiv trainiert werden, als sonst. Deswegen, niemals Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps an einem Tag, damit für diese Muskelgruppen volle Intensität eingesetzt werden kann.
Ansonsten würd ich auch sagen, les dir den WKM-Plan im Anfängerforum durch. Aber glaub net alles was man dir sagt. Versuch für dich selbst herauszufinden was am besten ist. Also, good luck :)
Mfg
Giulio
:troest:Zitat:
Zitat von Giulio
Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
Beinbeugen (30-20 WDH)
Beinstrecken(30-20 WDH)
T.Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12-10 WDH)
KH-Curls(30-20 WDH)
rev.Flys(15-12 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Mittwoch (Brust,Trizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (15-12-10 WDH)
Beinstrecken(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Freitag (Ruecken,Schultern,Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Klimmzuege (25-20-10 WDH)
vorg.rudern (15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Eventuell Statt Kreuzheben Kniebeugen im ausfallschritt
Forschlaege,verbesserungen und Kritik nehme ich gerne an
wo haste denn den shizz aufgeschnappt? so ein unsinn!Zitat:
Zitat von Giulio
das ist ein ganz klassischer 2er-split!
was sagst du denn dann bitte zu gk? das geht ja gar nicht :balabala:
vorermüdung kann auch was gutes sein...
Sicher NICHTS ANDERES STATT KREUZHEBEN DANKE.Zitat:
Zitat von dexter87bb
Zuviele Übungen, Zu viele Wiederholungen ( 30 - 20 ..)
SCHULTERN? WO?
Du trianierst doch fast nur beine im 15 - 30 wdh bereich :) da kann ich auch cardio machen.#
Wieso bizeps isolieren mit KH Curls und Trizeps dann nicht?
Trizeps is Größer als bizeps. d . h. mindestens genausoviel wenn nicht mehr trainieren.
HAMMER 30 - 20 Wdh. Das is mal geil.
Genug Kritik? wenn nicht ich hab noch mehr....
Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
T.Kniebeugen(15-12WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12WDH)
KH-Curls(30 WDH)
T.Kniebeugen(15-12 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12 WDH)
KH-Curls(30 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20 WDH)
Mittwoch (Brust, Bizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Hammer-Curls (30-20-15 WDH)
Kniebeugen(20-15 WDH)
Beinbeugen (25-20 WDH)
Beinstrecken(25-20 WDH)
Wadenheben(20-15 WDH)
KH-Curls(30 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Freitag (Ruecken,Schultern,Trizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8 WDH)
Dips(10-8 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
vorg.rudern (15-12 WDH)
Kreuzheben (10-8 WDH)
Dips(10-8 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
vorg.rudern (15-12 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Sonst bitte gibt ihr mir einen
Sonntag (Brust, Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Armbeugen (15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Mittwoch (Beine, Schultern)
Springseil(aufwaermen):
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (20-15-10 WDH)
Beinstrecken(20-15-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Bankdruecken(15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Freitag (Trizeps, Ruecken):
Springseil(aufwaermen)
Vorg.Rudern (15-12-10 WDH)
Rev. Flys (20-15 WDH)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)
Sonst BITTE EINEN PLAN