Zitat von dahecht123
Ich halte es bisher so, daß ich vier Tage am Stück faste (16:8) und zwischen 1500 und 1800 kalos aufnehme, am vierten Tag das fasten breche, angefangen mit der Pre-WN und nach dem Training eine Ladephase einführe, die Freitag abend ansetzt und Samstag abend endet, hier werden dann pi * mal Daumen 3000 - 3500 kcal konsumiert und die Carbs verhältnismäßig hoch gehalten ,um die Glycogenspeicher aufzufüllen. Ist eine Frage des Stils, viele haben auch mit Cheatdays Erfolg. Ein Refeed muss nicht immer zwingend sein. Diesen Ansatz verfolge ich nicht länger als zwei Monate, es können auch 10 Wochen sein, bevor Schluss ist und ich die Kalorien über zwei Wochen langsam erhöhe und mich dem Bedarf annähre. Das ist ein wichtiger Punkt.
Vorteil :
Die Diät ist eigentlich "Gold" für typische Diätabbrecher, die eine strikte, monotone Einhaltung der Planung einfach nicht schaffen. Alle paar Tage darf geschlemmt werden, je nach Defizitwunsch. Bei mir sind es im Schnitt 2000 Kalorien. IF macht es in dem Sinn leichter abzunehmen, ich würde jedoch morgens mit BCAA gegensteuern, vor/nach dem Training in jedem Fall Proteine zuführen.
Nachteil :
Diese Diät ist nichts für Unerfahrene Menschen und Bodybuilder mit einer hohen Energiebilanz (harte körperliche Arbeit),
Leute, die süchtig nach Cardio sind oder eine Essstörung haben, Leute, die sich ungesund ernähren oder im Übertraining stecken / schlecht pennen. Ein weiterer Nachteil ist natürlich, daß man begrenzt Energie fürs Training hat. Ich empfehle mehr an Maschinen zu arbeiten und die Grundübungen zu reduzieren. Innereinheitliche Periodisierung wäre ratsam.
Bei Cardio bietet sich Intervalltraining oder am besten eine Mischung aus IV + GA an. Beispiel: Einige Intervallsprints (vorher aufwärmen) und anschließend joggen. Nahrungsergänzung : Seid mit dem Koffein vorsichtig, das würde ich wenn überhaupt nur an den Cardiotagen einsetzen. Zudem würde ich viel Magnesiumchlorid (die biligste Mag-Form) über den Tag verteilt in Wasser aufgelöst trinken. Ich rechne damit, daß ihr genug Milchprodukte und somit Calcium aufnimmt und auch nicht an Gemüse (eher an Obst) spart !!!
Ich würde die Kalorienrange ausserdem nicht so stringent halten. Wenn ihr sowas wie 1500 - 1700 - 2000 fährt und euch eher an euren hunger orientiert ist das natürlich besser. Ihr müsst nur sehen wie ihr das ausgleicht und lernen in euren Körper hineinzuhorchen. insbesondere der schlemmtag dient in erster Linie der psychischen befriedigung - sprich seid da sehr sorgsam und fragt euch, welche nahrungsmittel euch am meisten gefehlt haben....
Nach zwei Wochen solltet ihr übrigens zur kontrolle zum caliper, maßband und waage greifen und den muskel- und fettverlust kontrollieren, sicherheitshalber. Und wie gesagt nach spätestens 10 Wochen ist Schluss.
Gruß
