Haferflocken in der früh, Leinsamen am Abend

hallo, ich bin 29 Jahre. 193 98kg kfa 12 % und befinde mich in einer bzw. 6 Jahre Trainingserfahrung.
Def Ziel 10 % oder bis ich mich wohl fühle mit meinem KFA

Zum Frühstück aß ich immer 1 Apfel 1 Shake mit 0.7 Wasser 3 Spiegeleier mit 75 G Tunfisch danach wieder 0.7 l Wasser mit 3 Schreiben Knäckebrot ( 27g KHs )

Würde jetzt gern die Haferflocken unterbringen ... mir egal wie das essen schmeckt. Ich esse alles nur aufwendig soll es nicht sein.

1.) Kann ich die Dinger einfach auf meine Spiegeleier hauen wie ich es mit meinem Tunfisch mache ? Knäcke lasse ich dafür weg...
2.) Wieviel Haferflocken sollte ich den draufhauen ? 50 bis 100 g ?

Abendessen 1 Stunde vor Schlafengehen besteht aus nur 250g Magerquark ohne nix ( nur Wasser ). War bisher zufrieden. Möchte aber auch irgendwie ein wenig geschrittenen Leinsamen in meine Ernährung reinbringen. Mein Frühstück ist aber zuv oll dafür ...

dachte an 250 g Quark und 40g??? Leinsamen mit Wasser und Zimt verführen am Abend ...
3.) Was haltet ihr von diesem Abendessen ? Keine Ahnung wieviel Leinsamen ich zu mir nehmen soll.

Genauere Kalorienangaben etc stimme ich immer mit meiner Hauptmahlzeit ab .... ich fahre schon mein Kaloriendefizit mit 300 bis 500 Kalorien. Mir geht's hier nur darum neue Lebensmittel in mein Essen so zu intrigieren das ich sie schnell zubereiten kann. Solange ein Mensch es essen kann werde ich es essen können.

Wenn Du dich schon Ballaststoffreich ernährt und jetzt noch Haferflocken einbaust musst du nicht zwingend Leinsamen dann auch noch nehmen. Weiß ja nicht wieviel Hafer du essen willst, wenn du 2x am tag a 100 g zu dir nimmst haste ja schon 20 g Ballaststoffe und die restlichen 10- 15 g kannste ja durch gemüse und obst abdecken.

haferflocken über die spiegeleier wird wohl nichts, ich habe mir aus der kombi immer ne art rühreipampe gemacht.#popcorn

Dann mach 30 g Leinsamen in dein Magerquark abends mit rein....wenns unbedingt sein muß.

versuch mal Haferflocken mit heißem Tee oder Wasser zu übergießen, Süßstoff/Stevia und Zimt rein (:o)
ansonsten wie der Bestrafer schon sagt: Ballaststoffe bekommst du auch ausreichend, wenn du genug Gemüse isst.

Wenns dir nur um die Fette Abends geht, dann wärst du mit Fischöl wühl besser bedieht

Und wenn es um die Menge an hf geht, dann musst du ja nur ausrechnen: 3scheiben Knäckebrot haben bei mir 100kcal, was etwa 30g Haferflocken entspricht.

Mein Favorit ist Haferflocken mit Magerquark und mit Wasser vermischen, danach einen Royal Flavour dazu, dann hat man auch nicht immer den selben Geschmack und ich finde das eigentlich sehr lecker, man muss das ganze halt cremig rühren, aber ein gutes Frühstück das man leicht runter bekommt, hochwertig ist und schnell zubereitet ist.

HF zusammen mit dem rührei anrösten

vielen dank für die Antworten ...

@H_D Deine Idee gefällt mir ..

Kann ich die Haferflocken nicht kurz anbraten in der früh mit öl und ei und Tunfisch drauf oder gehen dann irgendwelche Inhaltsstoffe drauf ?

Zitat:

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Zitat von H_D

HF zusammen mit dem rührei anrösten

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Eigentlich sollte man die Haferflocken kurz aufkochen, damit sie verwertet werden können.

Dadurch steigt nur der gi. Ob das gewollt ist? Wohl eher nein.

Verwertet werden sie so oder so

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dadurch steigt nur der gi. Ob das gewollt ist? Wohl eher nein.

Verwertet werden sie so oder so

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Der GI wird aber nicht wirklich sehr stark steigen, da noch Eiweiß und Fett dabei sind in der MZ

Hafer rösten = Acrylamid, ob das jeden Morgen so schön ist sei mal dahin gestellt