Meine Ernährung verbessern

Da ich noch zuhause lebe gibts bei mir pro Tag nur 1x gekochte Mahlzeit , ich schreib einfach mal eben wie so ein Tag ungefähr bei mir aussieht

Zum Frühstück gibts meistens Haferflocken mit Milch

Tagsüber überbrück ich die Zeit zum Essen mit belegten Broten, meist Wurst oder Frischkäse oft auch noch ne Schüssel mit Haferflocken und Milch wenn ich Hunger hab

Abends gibts dann meistens Fleisch (Was für eins ist immer unterschiedlich aber meistens so 250g) mit irgendner Beilage wie Kartoffeln, Reis usw.


vorm schlafen gehen gibts dann noch 500g Magerquark

shakes hab ich mal ne Zeit genommen aber wurd mir irgendwann zu teuer und würd gern noch was Eiweiß in die Tagesmahlzeiten einbringen, habt ihr irgendwelche Empfehlungen was man ohne lange Zubereitung noch essen könnte ?

Eier in allen variationen, harzer käse :professor:

ohne Angaben zu deinem Körperstatus und den Nährwerten kann man nur sagen, dass Gemüse fehlt und Fett zu wenig ist.

wie wärs, wenn du dich mal an die Forenregeln hältst und die Stickies liest?

Irgendwas, irgendwann, irgendwelche Mengen ...

Auf so präzise Informationen kann man auch nur irgendwelche antworten erhalten.