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Hi zusammen ,
hab seit ca 2 Wochen ein Problem .
Habe immer in der ersten Wiederholung Schmerzen ist aber nicht der Muskel .
Kommt mir zb beim Bankdrücken vor als sei es im Bizeps Bereich , komischer
weise ist es nach der ersten Wiederholung weg . Trainiere seit ca 3 Monaten
3er Split mit reverse Pyramide als max Gewicht am Anfang . Evtl der Knochen der schmerzt ?
Danke schonmal für eure Hilfe.
Gruß
Stephan
Ich würde spontan raten, dass du dich nicht richtig warm gemacht hast. Hinzu müssen sich Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen. Du trainierst ja noch nicht lange.
Dazu ist das Training mit Max gewichten, vor allem bei der geringen Trainingsdauer nicht zu empfehlen. Das fördert die zusätzliche Reizung von Sehnen und Bändern.
Training mit Max. Gewichten ist, wenn an nicht grade Gewichtheben oder Kraftdreikampf betreibt unnötig. Sinnlose Egopumperei welche mehr schadet als nützt.
Danke für die schnelle Antwort sollt ich dann mal ne Pause einlegen von 1-2 Wochen oder mitm Gewicht runter fahren . Zur Info noch mein Ziel ist Muskelaufbau fahre also immer so um die 10 Wiederholungen .
Gruß
Stephan
Ich würde keine Pause machen, sondern einfach immer ordentlich aufwärmen und evtl mit den Gewichten etwas runter gehen (oder du steigerst das Gewicht anstatt es zu verringern. also eine normale Pyramide)
Gruß steVe
Pause ist unnötig. Wenn du schweres Gewicht nimmst, gehe nicht unter 3 Wiederholungen. 8 - 12 ist der Bereich in welchem wir uns bewegen, jeder andere ist unnötig. Bei schwerem Gewicht, bewege dich zwischen 4-6 Wiederholungen.
Super Forum echt ! Gute und schnelle Antworten werde schaun das ich mich besser aufwärme und bei der nächsten umstellung auf ne normale Pyramide gehen .
@Hiroshige
Das mache ich hänge immer ca 3 Sätze pro Übung und max 10 Wiederholungen wenn ich alle Sätze 10 mal schaffe erhöhe ich beim nächsten Training .
Gruß
Stephan
Behalte das Schema bei und immer gründlich warm machen. Erzwungene Wiederholungen vermeiden.
Alles was du dann noch brauchst, gut essen und Geduld.
Hatte nur bissl Angst is wie gesagt ganz komisch musst teils die erste Wiedeholung abbrechen vor schmerzen kann dann aber ohne Probleme noch 9 weiter machen ohne Schmerzen .
Wie gesagt danke für die schnellen Antworten :)
Hatte ähnliches Problem mit mehr warm machen und dehnen auch sehr wichtig, jedoch zur richtigen Zeit.
Rein interessehalber: Wie sah dein Aufwärmen bisher aus?
Bitte Beispiel mit ner komplexen Übung und Zahlen.