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Mahlzeit :winke:
Nachfolgend mein EP, würde mich freuen wenn ihr ihn euch mal anschauen könntet.
Meine Daten:
Größe: 170cm
Aktuelles Gewicht: ~65kg
Tätigkeit: Sitzend, ab und zu paar Laufwege
Raucher: Ja
Ziel: Aufbau von (Muskel)Masse
Trainingsplan: WKM (drei mal die Woche)
Ernährungsplan
http://www.dwosch.net/images/bbszene/ep.PNG
Gesamt
http://www.dwosch.net/images/bbszene/gesamt.PNG
welcher körniege Frischkäse hat denn 26g Fett und 8g Carbs pro becher????
100g Gemüse am Tag (Gurke zählt nicht) ist bei weitem zu Wenig
An freien Tagen kannst du mit den Carbs noch n bisschen runter und mit dem Fett und Eiweiß hoch
Ich würde auch nicht zu jder Mahlzeit Kohlenhydrate essen wollen....
Was isst du denn an freien Tagen zwischen 16.00 Uhr und 23.30 Uhr?
Hallo! :winke:
War ein Fehler meinerseits, Falsch ins Excel übernommen #spankZitat:
Zitat von simme
Das stimmt wohl, werde ich dran arbeiten!Zitat:
Zitat von simme
Was würdest du den an machen Stellen ersetzen?Zitat:
Zitat von simme
Habe jetzt noch für 18:00 eine Dose Thunfisch eingebaut an den Trainings und Trainingsfreien Tagen, ansonsten: nichts.Zitat:
Zitat von simme
Habe auch vergessen das Leinöl, welches ich dem MQ beimische, aufzuführen.
Hier das Update
http://www.dwosch.net/images/bbszene/ep2.PNG
http://www.dwosch.net/images/bbszene/gesamt2.PNG
und wieso isst du dann den Reis getrennt vom Thunfisch?
Ich würde beides zusammen mit Gemüse 3 Stunden vorm Training essen
Genau wie mit dem Hafer nach dem Training... kannst du auch gleich zum MQ essen und noch n bisschen Obst dazu
Du könntest beispielsweise um 8 Uhr einfach 3 Eier mit geschnitten Gemüse essen, z.B. Möhren, Kohlrabi, Paprika,...
Um 10 Uhr die Nektarine durch Nüsse ersetzen
um 12.00 Gemüse dazu
um 14.00 da selbe wie um 8.00 oder um 10.00
die 16.00 Uhr Mahlzeit kann weg
an Freien Tagen Gemüse und Fett zum Thunfisch und ich würde auch nicht täglich Thunfisch essen
Fett ist viel zu niedrig...
Hast du überhaupt die Stickies gelesen?
Den Reis vor dem Training für die Energie beim Training.Zitat:
Zitat von simme
Beziehungsweise müsste aus der 19:00 Uhr Reis um 20:00 eingenommen werden da ich immer ggn 20:30 trainieren gehe und ca. 22:00 Uhr da fertig bin.
Okay, wollte die Flocken nach dem Training um die GlykoSpeicher wieder voll zu machen und den Quark eben kurz vor dem Schlafen gehenZitat:
Zitat von simme
Dann würde das den Reis vor dem Training ersetzen!?Zitat:
Zitat von simme
DankeZitat:
Zitat von simme
Also ich esse Thunfisch sehr gerne, deshalb würde es für mich kein Problem darstellen das täglich zu essen, vor allem aufgrund des EW gehalltZitat:
Zitat von simme
Würde sich dann durch das hinzufügen von Nüssen ja erledigenZitat:
Zitat von simme
Würde ja bedeuten ich würde kein Obst konsumieren :gruebel:Zitat:
die 16.00 Uhr Mahlzeit kann weg
Hier das Update:
http://www.dwosch.net/images/bbszene/ep3.PNG
reis so kurz vorm training bringt dir eh nichts.
mmn solltest du deiner verdauung auch mal ne pause gönnen und nicht alle 2h was essen, zudem wird man von solchen spatzenportionen doch nicht satt oder
Ja....Zitat:
Zitat von dwosch
nochmal:
kommt mir nicht so vorZitat:
Zitat von simme
hole das bitte nach
Grüß dich :winke:Zitat:
Zitat von H_D
Das ist wahr, satt macht diese Spatzenportion nicht, muss aber gestehen das ich - seit dem ich die Spatzenportion vor dem Training esse mehr Energie beim Training habe. Vielleicht ist das auch nur ein Placebo - Effekt und Kopfsachen.
Bezüglich der allen zwei Stunden; Du hast recht, ab 15 Uhr ca. fängt der Magen an komische Geräusche zu machen. Evtl. sollte man die Zeiten zwischen den "Mahlzeiten" variable halten, mal so mal so.
Darum sollst du ja zum Frühstück und nach dem Training welches einbauenZitat:
Zitat von dwosch