Mein TP + Fragen!

Moin

Wollt mal mein TP posten und schauen was ihr dazu sagt! Vor allem im Bezug auf Länge des Plans und Übungsauswahl.

4er Split, Training Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag

Immer 3 Sätze bei 8-12 Wdh., außer KB und Ausfallschritte (10x3 explosiv bzw. 3x6)

Sonntag:

KB
Ausfallschritte
Beinbeuger

Montag, Schulter/Trapez:

Frontdrücken
Seitheben
Fronzheben
KH-Shruggs

Mittwoch Rücken/Bizeps:

KH
LH-Rudern
Klimmis
Hammercurls

Donnerstag Brust/Trizeps:

BD
Fliegende schräg
BD, eng bzw. Frenchpress (je nach Laune)
Dips

Bauch je nach Laune 2-3 pro Woche! Pause zwischen den Sätzen leigt bei 1-2 Min. immer nach Gefühl.


Sind das genug Übungen? Habe das Gefühl den Plan etwas zu sehr ausgedünnt zu haben, da pro Woche auch noch 3x BBall Train habe. Mit der Regeneration hatte ich bis jetzt ein Glück noch keine Probleme!

Also was meint ihr?

mfg
High_Octane

also ich finde den plan gut gelungen
wenigstens nicht wieder jemand der mit einem hochvolumigen plan herkommt an dem man jede zweite übung streichen könnte.
ich würd ausfallschritte durch beinpresse ersetzen
waden haste ja auch noch also wadenheben stehend am sontag noch dazu (nein die trainierst du nicht durch basketball training)
ich würde den glatt so übernehmen
stylor

Der Plan sieht ganz ok aus.

Die Frage ist nur ob ein 4er-Split die optimale Ergänzung zu 3x die Woche BBall ist !?!

Ich würde da eher zu einem kurzen knackigen 2er Split tendieren. Wenn du unbedingt an so vielen Tagen trainieren willst, kannst du ja 3 TE's die Woche machen.
Noch besser und auch vollkommen ausreichend ist ein GK-Plan 2x die Woche!

Wie lange trainierst du schon?


:winke:

Mittlerweile ca. ein Jahr, mit ca. 2-3 Monaten Pause und 2-3 verschwendeten Monaten, also mind. 6 Monaten relativ effektives Training. Hab bis jetzt ca. 5-6 kg reine Muskelmasse aufgebaut...

Das mit dem 2er Split wäre ne Idee, vor allem da das mit dieser max. 60 Min. Training sonst weniger Muskeln Geschichte(deswegen hab ich mich auch für nen 4er Split entschieden) ja auch schon wieder widerlegt wurde ;)

Was würdest du vorschlagen?

Übungen die mMn rein müssen:
KH
KB
Ausfallschritte
Klimmis
Frontdrücken
BD
Dips
BD eng oder Frenchpress
LH-Rudern
(Shruggs)
(Hammercurls)

@Styl0r
Nope, Ausfallschritte bleiben drin, wegen der Funktionalität. Wirken einfach Wunder beim Antritt ;)
Waden werden bei Ausfallschritten auch gut mitbelastet!

btw. zumindestens baue ich durch BBall Train keine Musklen an den Waden auf, trainiert werden die schon ;)


Danke schonmal an euch beide...

So, hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt!

Was haltet ihr davon?

TE1
KH
LH-Rudern
Klimmis
Frontdrücken
Hammercurls

TE2
KB
Ausfallschritte
Beinbeuger
BD
Dips

Mein Befürchtungen bei dem Plan wären:

Kommendie hinteren und seitlichen Deltas sowie der Trizeps womöglich zu kurz?

Ist das Volumen zu niedrig? --> denke eher nicht, aber könnte ja sein

So dann sagt mal was ihr davon haltet und was ihr Verbessern würdet (Ausfallschritte beliben defintiv drin ;))!

mfg
High_Octane

ich würd einfach noch in einer te ne runde curlen
in der 2ten noch ne trizepsübung deiner wahl und gut ist.
ansonsten is das vom volumen her noch im grünen bereich
mal auf matzek warten :-)

Hallo S. aus G. bei M.

Wie war das noch letzten Sommer? 7 ma die Woche und jeden Tag Schrägbank?*ggg*

Ich trainiere ab Sonntag ähnlich wie du, klappt wieder mim Basketball (wgn. Waden ewig Pause gemacht) und der 4er Split wird erstma verstaut.

MFG

J. aus M. bei G.

Zitat:

---

Zitat von High_Octane

So, hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt!

Was haltet ihr davon?

mach besser Ganzkörper.
Hab deine Übungen mal verschoben.
Deine Auswahl ist gut!

TE1
KH
BD
Klimmis
Frontdrücken
Ausfallschritte

TE2
KB
LH-Rudern
Dips
Shruggs
Wadenheben


Mein Befürchtungen bei dem Plan wären:

Kommendie hinteren und seitlichen Deltas sowie der Trizeps womöglich zu kurz?

Deltas: Dips,BD,KH,LH-Rudern,Klimmis! Was willst du mehr?
Hab noch Shruggs reingemacht für Nacken!

Trizeps: Dips,BD,Frontdrücken! Was willst du mehr?

Ist das Volumen zu niedrig? --> denke eher nicht, aber könnte ja sein

Dann mach einfach mehr Sätze! Aber nimm keine unnützen Isos mitrein!

So dann sagt mal was ihr davon haltet und was ihr Verbessern würdet (Ausfallschritte beliben defintiv drin ;))!

;)

mfg
High_Octane

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:winke:

Zitat:

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Zitat von Nap

Hallo S. aus G. bei M.

Wie war das noch letzten Sommer? 7 ma die Woche und jeden Tag Schrägbank?*ggg*

Ich trainiere ab Sonntag ähnlich wie du, klappt wieder mim Basketball (wgn. Waden ewig Pause gemacht) und der 4er Split wird erstma verstaut.

MFG

J. aus M. bei G.

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Jensssssssssssssssssssssssssssssssssssss!?

Moinsen, jaja, ****** Trainer im Studio, aber egal ;)

Hast du eigentlich ICQ? Kannst dich ja mal bei mir melden...

@matztek

Alles klar, danke! Werd mich dann mal ans pumpen machen :daumen: