TP von meinen Trainer

Hey Leute ich trainiere seit 1 Jahr (bin jetzt 18 Jahre alt) , die letzten 4 Monate habe ich nach dem Wkm-Plan trainiert mit 8-12 Wdh mit guten Erfolgen.

Alle Vierteljahr lass ich von einen Trainier meine Kraftwerte und Umfänge messen.

Ich bin mit meinen Erfolgen sehr zufrieden, aber laut Kraftwerten habe ich mich in Sachen Druckbewegungen (Trizeps, Brust, Schulter) kaum verbessert (von 86 auf 97kg an der Kraftdingensauswertungsmaschine gemessen) dafür aber in Sachen Zugbewegung (von ca 80kg auf 120kg) und Bauch (von ca 70kg auf 120kg) sehr stark verbessert.

Mein Trainier meint das meine Bauchmuskeln zustark im Verhältnis zu meinen Unteren Rücken seien.

Laut meinen Trainer soll ich jetzt für 3 Monate auf Maximalkraft (5-6wdh) mit folgenden Plan trainieren:


Kniebeuge an der MP 3x
Beinbeugemaschine 3x
Brustpresse (Maschine) 4x
Butterfly 4x
Rudern sitzend 3x
Latziehen (Maschine) 3x
Kinesis Overhead Press (Maschine für die Schultern) 3x
Bizeps am Turm 3x
Trizepsdrücken am Turm 3x
Bauchmaschine 3x
Rückenstreckermaschine 3x

Irgendwie sind mir das viel zu viele Maschinen und das schlägt auch etwas auf die Gelenke (kann auch am Maximalkrafttraining liegen), zumal ich die Technik von allen Übungen wahrscheinlich noch nicht Perfekt behersche weil ich sie zum ersten mal mache. (zB Rudern sitzend)

Für das ganze Training brauche ich über 1 Std und das scheint mir alles viel zu überladen...

So richtig weiß ich mir aber selber auch nicht zu helfen den Plan zu verbessern, weil mir einfach die Erfahrung fehlt. Deswegen bin ich über jeden Dankbar, der mir Hilfe geben kann, diesen Plan zu verbessern. :)

Der plan ist Müll.

Mach weiter WKM. Die kraftsteigerung misst du doch beim Bd automatisch. Was soll also dieses Kokolores?

Okay danke. (: Wkm weiterhin im Hypertrophiebereich oder dann wechseln ins Maximalkrafttraining?

Spricht nichts dagegen auch mal auf 5 wdh zu gehen

Alles klar danke ehm.. Philipp oder Alex. (: Dann werde ich weiterhin Wkm trainieren.