Trainingsfreie Zeit im 4er Split
Hallo BBler :) :rock:
Kurze Angaben:
-Student mit Freizeit in den Semesterferien
-2Jahre Trainingserfahrung
-Proteinreiche Ernährung mit 1,5-2g Protein/KG Körpergewicht
-Bisher Training mit einem 3er Push/Pull-Split (Brust,Triz,Schulter/Beine,Bauch/Rücken, Nacken, Bizeps)
-178cm/73kg Nach defi, davor 79kg Körpergewicht
-Bank105/Kreuz 155/Squat 140
Mein kommender 4er Split:
Brust/Trizeps
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4xBank
4xSchrägbank
2xDips
4xButterfly
2xFrontheben
3xTrizeps-Kickbacks
2xSkullcrusher
Oberschenkel/Waden/Bauch
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2+3xSquats
3xF Hyperextensions
2xBeinpresse
3xBeinstrecker
2xF Wadenheben
2xBauchmaschine
2xHängende Crunches
2xSeitl. Bauchheben
Schultern/Nacken
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3xOHP
3xTrappershrugs
3xButterfly reverse
3xMaschineshrugs
3xSeitheben
Rücken/Bizeps
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3xLatzug Obergriff
3xLatzug Untergriff
3xMaschinenrudern
3xT-Bar-Rudern
4xWeite Curls stehend
2xEnge Curls sitzend
Wdh bei den großen Übungen:
-1Satz 3-5
-2Satz 6-8
-3Satz 6-8
-4Satz 12++
Wdh bei den Isolationen
-50% der Sätze 6-8
-50% der Sätze 8-12
Trainingsablauf: ABCDxABCDx..
x= trainingsfreie Tage
Frage:
-Ist ein trainingsfreier Tag genug?
-Gibts Verbesserungsvorschläge für den Plan? ( Bei 4 Tagen würd ich gern bleiben)
-Welchen Vorteil hätte Brust+Bizeps/Rücken+Triz gegenüber Brust+Trizeps/Rücken+Bizeps?
( Mein Trainer ausm Fitness-Studio meinte mit Brust+Bizeps würde man beispielsweise den Bizeps sowohl Beim Brusttag stark als auch beim Rückentag leicht anstrengen&das würde große Vorteile bringen)
Danke Jungs :)
