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Wollt mal fragen was ihr davon hält. Wegen längerer Pause kommen einige Übungen ohne Freigewicht dazu
3x6 Kreuzheben
3x8 Latzug zur Brust
3x8 Ruden am Kabelzug engen Griff
2x10 Butterfly Reverse Maschine
3x10 Curls mit der SZ-hantel
Ahja wo würdet ihr WENN überhaupt in einem dreier Split bauch/unterarme reinpacken?
Ich würd niemals in einen Trainingsplan Vorgaben für die WDH- Bereiche schreiben, am besten machste da nach Instinkt, von 100 bis 1 WDH.... wie soll der Körper denn wissen dass er wachsen soll wenn er immer gleich gefordert ist?
ja des auch nur etwa ne grobe vorgabe, einzig KH soll halt etwas in richtung max kraft gehen.
meint auch eher die übungsauswahl
Ist gut. Ich wurde Klimmzüge immer dem Latzug vorziehen
ja werd ich auch allerdings erst in 3-4 wochen bis wieder richtig drin bin.
aber wenn latzug dann schon zur brust oder sollt even doch in nacken machen
Immer nur zur Brust!
Stichwort innereinheitliche Periodisierung.
- 3-5x3-5 Kreuzheben
- 3x8-10 Klimmzug/Latzug
- 3x12-15 Rudern (frei, LH, UG)
- 2x~20 Reverse Flys
- 2x Curls (Hammer, Reverse, auf jeden Fall andere Griffart als in den Übungen vorher, haste auch Unterarme dabei)
Bauch am Brusttag, Unterarme am Rückentag
Mach Rudern mit der Langhantel, schön vornübergebeugt, schulterweiter Obergriff.
Hast wesentlich mehr davon.
Und Reverse Flys mach frei stehend am Kabel statt starr an der Maschine.
mMn noch ne Bizeps Übung und eine lat Übung.
Entweder Klimmzüge Eng oder 1händiges Rudern.