3 Tage die Woche oder doch lieber 5?
Hallo!
Ich hoffe, ich bin hier richtig und man kann mir hier mit guten Tipps und Ratschlägen weiterhelfen!
Und zwar trainiere ich seit 1,5 Jahren regelmäßig 3 mal die Woche im Studio.
(habe vorher 120 kg gewogen - ging lange zeit runter auf konstante 83 kg und nun gehts wieder langsam hoch...)
Mein Plan sieht aktuell so aus:
Montag:
Brust und Nacken/Schultern +Trizeps
15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
3x 62,5 kg Bankdrücken (mit Hilfs-Schienen) (10 - 15 WH)
3x 12,5 kg Seitheben Schultern - KH (10- 15 WH)
3x 52,5 kg Nackendrücken an Multipresse (10 - 15 WH)
3x 55 kg Brust (an Maschine nach vorn drücken - Name ist mir gerade entfallen) (10 - 15 WH)
3x 55 kg Butterfly (15 - 20 WH)
3x 55 kg Shrugs an Maschine (15 - 20 WH)
3x 30 kg Trizeps am Turm (15 - 20 WH)
3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)
Mittwoch:
Rücken und Beine
15 Minuten Aufwärmen - Fahrrad
3x 60 kg Lat-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
3x 60 kg Front-Ziehen am Turm (10 - 15 WH)
3x 55 kg Rudern am Turm stehend (10 - 15 WH)
3x 85 kg Rudern sitzend (10 - 15 WH)
3x Körpergewicht - Hyperextention
3x 200 kg Beinpresse (10 - 15 WH)
2x 200 kg Wadenpresse (25 - 30 WH)
3x 65 kg Beinstrecken (10 - 15 WH)
3x 70 kg Beinbeugen (10 - 15 WH)
3x 35 kg Bizeps-Curls am Turm (15 - 20 WH)
3x 45 kg Bauch an Maschine (30 WH)
Freitag:
Gleiche Übungen wie Montag
Und jede Woche wechseln sich diese Tage ab. Also nach diesem Plan die Woche darauf dann Mo + Fr die Übungen vom Mittwoch (Rücken + Beine) und an dem Mittwoch dann vom Vorwochen-Montag (Burst....)
Hoffe ihr versteht es! :))
Nun meine Frage: statt 3 Tage in der Woche für lange Zeit im Studio zu sein, wäre es nicht besser jeden Werktag jeweils zu trainieren?
Der Vorteil wäre dann doch: ich habe mehr Übungen für eine Muskelgruppe, aber verbringe am Tag weniger Zeit im Studio?
Gibt es sonst noch Nachteile?
