Kritik an meinem EP?

Servus Szene hab mir einen EP erstellen lassen, dies ist gültig 3 Tage und dann soll ich wieder von anfang beginnen. Bitte schaut es euch mal an und ob man es so stehen lassen kann. Ich möchte nur mein Körperfett reduzieren und mein Gewicht halten. Ich bin 1,73cm und wieg momentan 80kg und möchte erst im Herbst wieder mit Gewicht hoch. Der Ernährungsberate meinte ich brauch ca 2100kcal und soll mich an den Plan halten und nur am Sonntag ein Refeed Tag machen.



Lebensmittel Portion kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett Ballaststoffe Broteinheiten

Frühstück
Hafer Flocken 40 g 148,0 kcal 5,0 g 25,3 g 2,8 g 2,2 g 2,1 BE
Obst 125 g 65,0 kcal 0,4 g 14,3 g 0,5 g 2,5 g 1,2 BE
Eiweißpulver 30 g 107,1 kcal 23,2 g 2,4 g 0,4 g 0,0 g 0,2 BE
Milch 0,5 200 g 134,0 kcal 6,6 g 9,6 g 7,6 g 0,0 g 0,8 BE
Summe - 454 kcal 35,23 g 51,63 g 11,26 g 4,67 g 4,30 BE

Mittagessen
Gemüsepfanne 300 g 36,0 kcal 3,8 g 3,2 g 0,7 g 4,8 g 0,3 BE
rind mager 150 g 160,5 kcal 36,2 g 0,0 g 1,5 g 0,0 g 0,0 BE
Eier 4 stch , 1 gelb 150 g 231,0 kcal 19,4 g 1,1 g 16,8 g 0,0 g 0,1 BE
Summe - 428 kcal 59,25 g 4,23 g 18,94 g 4,80 g 0,36 BE

Nachmittag
Milch 0,5 250 g 167,5 kcal 8,3 g 12,0 g 9,5 g 0,0 g 1,0 BE
Eiweißpulver 40 g 142,8 kcal 30,9 g 3,2 g 0,5 g 0,0 g 0,3 BE
Summe - 310 kcal 39,17 g 15,24 g 9,98 g 0,00 g 1,27 BE

Abendessen
Quark Magerstufe 350 g 262,5 kcal 47,3 g 14,0 g 0,7 g 0,0 g 1,2 BE
Ananas 200 g 142,0 kcal 1,4 g 31,2 g 0,6 g 1,6 g 2,6 BE
Summe - 405 kcal 48,65 g 45,20 g 1,30 g 1,60 g 3,75 BE
















Summe - 1596,4 kcal 182,30 g 116,30 g 41,48 g 11,07 g 9,7 BE




Name: XXX
Benennung: Neuer Ernährungsplan -- 20.08.2012 / 1

Lebensmittel Portion kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett Ballaststoffe Broteinheiten
Frühstück
eiweisbrot 3 scheiben 100 g 354,0 kcal 10,4 g 63,6 g 5,9 g 5,8 g 5,3 BE
Marmelade diät 25 g 26,8 kcal 0,1 g 7,3 g 0,0 g 0,2 g 0,6 BE
Quark Magerstufe 200 g 150,0 kcal 27,0 g 8,0 g 0,4 g 0,0 g 0,7 BE
Summe - 531 kcal 37,52 g 78,88 g 6,27 g 5,97 g 6,57 BE

Mittagessen
Thunfisch Konserve 150 g 162,0 kcal 27,4 g 0,0 g 5,8 g 0,0 g 0,0 BE
Tomatenmark 50 g 37,0 kcal 2,3 g 6,5 g 0,1 g 1,4 g 0,5 BE
Salatgemüse viel tomaten und kraut 300 g 36,0 kcal 3,8 g 3,2 g 0,7 g 4,8 g 0,3 BE
Summe - 235 kcal 33,45 g 9,63 g 6,52 g 6,20 g 0,81 BE

Nachmittag
Eiweisbrötchen 60 g 112,8 kcal 3,9 g 22,5 g 0,6 g 5,2 g 1,9 BE
Salamie mit max 6% fett 100 g 107,0 kcal 24,1 g 0,0 g 1,0 g 0,0 g 0,0 BE
Ei 80 g 123,2 kcal 10,3 g 0,6 g 9,0 g 0,0 g 0,0 BE
Tomate rot 80 g 13,6 kcal 0,8 g 2,1 g 0,2 g 0,8 g 0,2 BE
Summe - 357 kcal 39,07 g 25,18 g 10,69 g 5,97 g 2,10 BE

Abendessen
Quark Magerstufe 350 g 262,5 kcal 47,3 g 14,0 g 0,7 g 0,0 g 1,2 BE
heidelbeeren tiefgefrohren 200 g 142,0 kcal 1,4 g 31,2 g 0,6 g 1,6 g 2,6 BE
Summe - 405 kcal 48,65 g 45,20 g 1,30 g 1,60 g 3,75 BE
















Summe - 1526,8 kcal 158,69 g 158,89 g 24,79 g 19,74 g 13,2 BE



Name: XXX
Benennung: Neuer Ernährungsplan -- 20.08.2012 / 1

Lebensmittel Portion kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett Ballaststoffe Broteinheiten
Frühstück
Eiweisbrot 3 Scheiben 100 g 188,0 kcal 6,5 g 37,6 g 1,0 g 8,7 g 3,1 BE
Pute Brust frisch 100 g 107,0 kcal 24,1 g 0,0 g 1,0 g 0,0 g 0,0 BE
Frischkäse Magerstufe 40 g 36,0 kcal 6,5 g 1,2 g 0,4 g 0,1 g 0,1 BE
Tomate rot 80 g 13,6 kcal 0,8 g 2,1 g 0,2 g 0,8 g 0,2 BE
Summe - 345 kcal 37,88 g 40,88 g 2,52 g 9,56 g 3,41 BE

Nachmittag
Reis 100 g 349,0 kcal 6,8 g 77,7 g 0,6 g 1,4 g 6,5 BE
Pute Brust frisch 200 g 214,0 kcal 48,2 g 0,0 g 2,0 g 0,0 g 0,0 BE
Gemüse 250 g 42,5 kcal 2,4 g 6,5 g 0,5 g 2,4 g 0,6 BE
Summe - 606 kcal 57,40 g 84,23 g 3,13 g 3,76 g 7,03 BE

Abendessen
Salatgemüse 300 g 36,0 kcal 3,8 g 3,2 g 0,7 g 4,8 g 0,3 BE
Zwiebeln 50 g 14,0 kcal 0,6 g 2,5 g 0,1 g 0,9 g 0,2 BE
Tomaten 100 g 17,0 kcal 1,0 g 2,6 g 0,2 g 1,0 g 0,2 BE
Garnele/Schrimps 200 g 204,0 kcal 40,6 g 1,8 g 3,5 g 0,0 g 0,2 BE
Leinöl 2 EL 15 g 131,9 kcal 0,0 g 0,0 g 14,9 g 0,0 g 0,0 BE
Kräuteressig 30 g 6,0 kcal 0,1 g 0,2 g 0,0 g 0,0 g 0,0 BE
Summe - 409 kcal 46,07 g 10,24 g 19,38 g 6,65 g 0,87 BE
















Summe - 1358,9 kcal 141,35 g 135,34 g 25,02 g 19,98 g 11,3 BE

wozu brauchst du nen Ernährungsberater, wenn du knapp 4 Jahre auf der Zähne angemeldet bist?

die 3 Pläne sind Murks
zu wenig Fett, zu wenig Gemüse und insgesammt zu wenig Kalorien
vllt. braucht Ottonormal Frau 2100kcal am Tag, aber nicht ein männlicher Bodybuilder

lies dich im Abspeckforum ein

Ich wollt mich mal professionell beraten lassen, aber wie ich lese war es wohl nichts. Ich möchte mein Gewicht ja halten und nichts aufbauen, ausser Muskulatur halten. Deswegen hat der Berater gemeint ich soll max 1700kcal zu mir nehmen und pro Mahlzeit ca 40g Eiweiss.

Ich stimme simme zu 100% zu.

Ich bin 1,78cm habe nur 74 kg und habe am trainingstag ca. 1std. 2700 kcal. Ohne zuzunehmen.

Pass auf die kh auf und wann du sie nimmst.

( ich nehme sie früh und nach dem Training)

Am Trainings freientag ca. 150-200 kcal. Weniger und gut is:daumen:


Zu wenig kcal machen dich fertig und kaputt, :nono: Glaub mir.

Wenn du merkst du nimmst zu, was ich nicht denke, geh noch 10-20min. Locker aufs laufband, niedrige Geschw. Hohe steigung:rock:

was zahlst du denn für so einen murks und wer hat das verbrochen?