Mein Weg zum Ziel !

Hi, Gemeinde. :winke:

Nun traue ich mich mach auch ein paar Bilder zu posten.

Kurz zu mir:

Alter: 29 Jahre
Größe : 1,87 m
Gewicht: 89,8
KFA % :gruebel: keine Ahnung

Ich trainiere seit etwa einem Jahr intensiv davor habe ich nur meinen Bauch trainiert und blicke auf meine damals knapp 120 kg nicht mehr zurück.

Training derzeit: 2 er Split Push / Pull

Mo. Push
Di. Pull
Mi. frei
Do. Push
Fr. Pull
Sa. Cardio
So. Frei

Ernährung seit 10.09.2011:

06:00 Shake (Protein,Creatin,Glutamin)
09:00 1 Banane
11:00 4 Eier
13:00 Thunfisch o. Pute 150 gr. mit Reis 125 gr.
16:00 Thunfisch o. Pute 150 gr. mit Reis 125 gr.
18:00 Shake nach Train (Protein,Glutamin,Dextrose,BCAA)
20:00 Pute o.Hähnchen 300 gr. Gemüse 300 gr.


Mein Ziel ist derzeit noch auf etwa 80 bzw. 85 kg zu kommen und dann endlich mal Muskelmasse zu zulegen.

Ich möchte hier meinen weiteren Weg gerne dokumentieren und euch ein bisschen daran teilhaben lassen.

Ich hoffe auf konstruktive Kritik aber Lob ist auch gerne gesehen >)

Sorry für die schlechten Posen :ratlos: ich gebe mir in Zukunft mehr Mühe.

http://s1.directupload.net/file/d/2992/nqpermd2_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2992/p5lnjvin_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...fr87cw_jpg.htm

Gruß

Das Ergebnis für 1 Jahr sieht ganz gut aus...

Vorher Bilder wären nicht schlecht , um sich mal einen Eindruck darüber zu machen.

Beinbilder mal posten !!!

Isst du jeden Tag das selbe und das seit 1 Jahr ??? :gruebel:

Wie sieht dein TP aus, sprich Übungen ?

Gruß

Zitat:

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Isst du jeden Tag das selbe und das seit 1 Jahr ???

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gefällt mir >)


Leg dir nen Vernünftigen Ernährungsplan zu, soein Müll kannst doch keinen lesen lassen. Die Front der Bilder sieht ganz ok aus, aber der Rücken schwächelt. Deine Beine vermute ich sind auch vernachlässigt worden :gruebel:

Ein vorher Bild würde die gesamt Einschätzung endweder ins aus schießen (wie ich vermute) oder eher pushen :arcade:

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Isst du jeden Tag das selbe und das seit 1 Jahr ??? :gruebel:

Wie sieht dein TP aus, sprich Übungen ?

Gruß

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Hi, also ich mache 1 x die Woche eine Ladetag. Ich persönlich finde den Plan ganz OK und fahre selbst damit sehr gut. Nüsse bzw. gesunde Fette nehme ich auch zu mir.

Die Nährwerte sind meines Erachtens nach auch gut. Es dient ja der Gewichtsabnahme und nicht dem Masseaufbau. Die Aufbauphase kommt wenn ich mein Ziel bezüglich Abnahme erreicht habe.


Mein TP sieht wie folgt aus:

Tag 1 Push:

Aufwärmsatz 3 x
BD 3 x 5-8 (Satz - WDH)
Military Press 3 x 8 -10
Dips 3 x 15 ^

Aufwärmsatz 3 x
KB 4 x8
BP 2 x 10 - 15
Waden 3 x 15

Tag 2 Pull:

Aufwärmsatz 3x
KH 3 x5-8
Klimmzüge Cluster 30 X
Vorgebeugtes Rudern 3 x 10-15
LH Curls 1 x 30
Beincurls 3 x 15
Bauch 4 x 15

@ VyN

Beine habe ich immer Trainiert, nur leider habe ich im Januar diesen Jahres eine Knie OP gehabt und musste lange pausieren. Bin aber seit 6 Wochen mit den Beinen wieder voll im Training. :rock:

Beinbilder folgen die Tage...

Gruß

Für 1 Jahr echt super. Und schön die Beinchen mit dran nehmen :-)