Fragen rund ums Eiweiß(pulver)
Hallo, mittlerweile haben sich bei mir ziemlich viele Fragen zum Thema Eiweiß und Eiweißpulver angesammelt. Ich hoffe auf ein paar hilfreiche Antworten :ohmeister:
1) Ist es wirklich nötig 2-3g Eiweiß pro kg zu sich zu nehmen? Von manchen Quellen hört man 2-3g wären optimal, andere meinen 1-1,5g reichen völlig aus. Ich denke eig. auch 1-1,5g/kg sollten ausreichen, denn mehr Eiweiß ist für mich persönlich aus natürlicher Nahrung eigentlich nicht raus zu kriegen. Klar könnte man zu 2-3 Eiweiß-Shakes greifen, aber das Geld hat nun mal nicht jeder. Außerdem bezweifle ich, dass jeder im Fitnessstudio der ordentlich Muskeln hat 2-3g Eiweiß pro Körpergewicht zu sich nimmt, oder irre ich mich da? Von dem her sollten doch 1-1,5g Eiweiß pro kg reichen oder?
2) Ich bin schon länger jetzt auf der Suche nach einem Eiweißpulver und kann mich einfach nicht richtig entscheiden. Generell tendiere ich zu einem Whey Protein, da in diesem Pulver das von der Qualität her beste Protein enthalten ist. Allerdings gibt es ja Studien, die belegen, dass eine schnelle Einnahme des Whey Proteins direkt nach dem Training nicht nötig ist (Quelle: /watch?v=WrS-ijleNPw[davor youtube.com setzen]) und somit frage ich mich ob man es überhaupt braucht. Ich frage mich dann ob es nicht wieder sinnvoller wäre ein Casein Pulver zu kaufen, um z.B. über die Nacht versorgt zu werden. Dann frage ich mich aber wieder ob dies nötig ist, denn man könnte ja auch einfach Thunfisch oder Magerquark abends essen. Dann gibt es ja noch ein Mehrkomponentenprotein...
Zu was würdet ihr mir am ehesten raten? Kann ich mit einem Whey Protein trotzdem den ganzen Tag mit Eiweiß versorgt werden, ohne MKP bzw. Casein, wenn ja wie?
3) Wie und wann sollte ich einen Whey-Shake einnehmen? Anbieten würde sich ja das Frühstück und nach dem Training. Wegen den Kosten, will ich aber den Shake nur 1 x einnehmen, am besten nach dem Training, wenn dann oder? Wie trinkt ihr ihn? Einfach Shake+Wasser oder noch Dextrose dazu, bzw. davor z.B. Traubensaft trinken? Wenn man den Whey Shake mit Dextrose mischt, schmeckt der dann noch überhaupt oder ist er nicht total versüßt?
Ich weiß das sind ein paar Fragen und wahrscheinlich werden viele den Kopf daheim schütteln, aber ich möchte nun mal alles genau wissen, deshalb bitte ich euch Geduld mit mir zu haben und mir wenn möglich zu helfen. :rotwerd:
Danke!
