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Hallo Leute habe das Problem das ich zukünftig nur 2 mal die Woche trainieren kann. Folgendes schwebt mit vor;
Te1
Bankdrücken 5x5
Kniebuege 5x5
Kh-Rudern 5x5
Te2
Klimmzüge 5x5
Kreuzhebn 5x5
(Bankdrücken 5x5)
Schulterdrücken 5x5
Was sagt ihr dazu ? Mir ghts primär um einen Kraftzuwachs!
Alle 5 Sätze werden mit gleichem Gewicht durchgeführt Derzeit: Bd: 80kg, kb 80kg, kh 110kg. Wäre dankbar übe Ratschläge. Will mein Training möglichst Kurzhanteln und mich daher auf Gründübungen fokussiern
ahjo, was willst du hören.
ist im grunde fast der plan nach wkm nur eben 5 x 5 statt 3 x 8-12.
kann man so durchaus machen.
Mit geht's vor allem darum dass ich nur zweimal die Woche zeit habe und dafür den optimalen tp suche. Wäre es vielleicht besser statt der angegebenen Aufteilung so zu trainieren:
1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
Kreuzheben (leicht)
2
Klimmzüge
Kreuzheben
Schulterdrücken
Kniebeuge (leicht)
Denke du wirst das ausprobieren müssen...
Ja da hast du wohl Recht ich denke ich werde es erst mal
Nach dem pseudowkm probieren. Und zusehen das ich ordentlich Gewicht bei den gu's draufpacke. Wurde halt gerne 2
Mal die Woche Bankdrücken machen. Kniebeuge und Kreuzhebn belasten ja schon dieselben Muskelgruppen aber Bankdrücken nur einmal die Woche erscheint mit etwas wenig. Hast du oder jemand ne Idee wie ich eine zweites mal dr Ken einbauen kann ?
:gruebel:Zitat:
Zitat von süßafratz
Mach doch einfach Dips in der einen TE udn BD in der anderen.