körperfett in muskel ?

Hallo meine Freunde, ich brauche dringend eure Hilfe
ich spiele Fußball in einer akademie und habe da 6x di Woche Training + 1 Match österreichweit. Meine Größe ist 172cm und mein Gewicht liegt bei 74kg davon 12% körperfett. Ich weiß das man ohne richtige Ernährung und Training nichts erreicht aber trotzdem würde mich über paar Tipps freuen wie ich abnehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen kann. Wie kann man zb das körperfett verringern ? Was soll ich am abend essen ? Ist whey Protein gut für mich ? Soll ich mehr krafttraining statt Ausdauertraining machen weil das ja angeblich effektiver sein soll? Mein trainingsplan ist so: brust-bizeps
Rücken-trizeps
Nacken-Schultern das versuche ich wöchentlich zu machen.....

Ich würd mich über pa Ratschläge oder Erfolgsgeschichten sehr freuen weil das einen motiviert

Vielen dank !

stickies lesen!!

Und fang an deine Beine zu trainieren!!!

Beine sind genug trainiert Spiele seit 10 Jahren Fußball und die werden bei jedem stabitraining mittrainiert

Bub, hier geht es um Bodybuilding. Dein bissl Fußballtraining ist ein Witz und kein ernsthaftes Beintraining.

Mach es richtig oder lass es!

Zitat:

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Zitat von grobar-srbija

Beine sind genug trainiert Spiele seit 10 Jahren Fußball und die werden bei jedem stabitraining mittrainiert

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:rofl: :rofl:
Und es gibt einfach immer wieder welche, die mit dieser Fußball-Geschichte kommen! :D

Kleiner Tip von mir: Spiel nebenher noch ein bisschen Tischtennis, dann musst du die Arme nichtmehr trainieren! :rofl:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

:rofl: :rofl:
Und es gibt einfach immer wieder welche, die mit dieser Fußball-Geschichte kommen! :D

Kleiner Tip von mir: Spiel nebenher noch ein bisschen Tischtennis, dann musst du die Arme nichtmehr trainieren! :rofl:

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Handball. Bestes Training für die Arme ist Handball! :professor:

Boxer trainieren ja auch keine Arme, sonst würd es ja zu viel...:sorg:

ich glaube du bist hier falsch. wenn du in ganz östereich spielst wirst bestimmt gut sein und vielleicht fußballer werden.

bb und fußball funktionieren nicht miteinander. nur bedingt.
die 12 % brauchst du sonst kippst bei den spielen irgendwann um,wieso willst denn mit dem kfa runter?

dein trainingsplan is mist, du spielst ein bisschen mit den gewichten für die disco am wochenende.

ps.: beim fußball trainiere ich andere muskel als beim bb bzw.der sinn ist ein anderer

Ich sehe das genauso wie mein Vorredner. Du scheinst stark leistungsorientiert Fußball zu spielen. Du erwähnst ja auch eine Akademie. Jetzt irgendwie sinnlos durchs Studio zu stolpern, könnte Deine mögliche Karriere ernsthaft gefährden. Fußball und Kraftsport lassen sich ab einem gewissen Niveau nicht mehr vereinbaren.

Am besten wendest Du Dich an Deinen Trainer und frägst ihn, welches Krafttraining er für sinnvoll erachtet. Bei Deinem enormen Trainingspensum wäre ich da wirklich vorsichtig.