Eure Meinung zum Trainingsplan? 3er Split
Hallo Jungs
würde mal gerne eure Meinung zu meinem Traingsplan hören...
Hab damals mit 15 angefangen zu trainieren... bin jetzt 19 und hatte 1 Jahr Trainingspause weil ich intensiv Fußball gespielt habe 4 mal die Woche Training (jetzt aufgehört weil ich Bodybuilding einfach geiler finde)...wiege 75kg
Hab mich jetzt bisschen erkundingt wegen nem Trainingsplan und hab mir nun diesen erstellt
Montag: Brust, vordere seitliche Schultern, Trizeps, Bauch
Bankdrücken 4* 8-10
Schrägbank mit KH 3*10 + 1*Dropsatz 3 gewichte 4-6 wdh
Seilzüge an 2 Türmen von oben 2*10-12
von unten 2* 10-12
Dips 3x max (etwa 10-12)
Schulterdrücken mit LH vor die Brust: 3*10
Supersatz( Seitheben normal,angewinkelt, dann Arnoldpresse) 2*6-8 zu 6-8 zu 6-8
Engbankdrücken 3*10
Trizepsdrücken am Seil 3*10
Crunches: 3*12-15
Beine anheben: 3*12-15
Mittwoch: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps
Klimzüge: 4*8-10
vogebeugtes LH rudern: 3*8-10
Latzug hinterm Kopf: 4*8-10
KH Rudern Dropsatz: 3*pro Seite max
Rückenstrecker (unterer Rücken): 5*10
Reserve Fly's: 4*10
Inverted Rows: 2*10
Nackenheben 5*8-10
Hammercurls: 4 Gewichte je 4-6 vom kleinsten Gewicht rauf dann runter das 2*
SZ-Stange Curls 21ger: 7 zu 7 zu 7
Freitag: Beine, Waden
Kniebeugen: 4*10
Beinpresse: 4*10
Ausfallschritte: 40
Wadenpresse: 4*10
andere Wadenpresse ka wie die heißt 4*10
vorgabe für den trainingsplan waren für mich
Pro Woche: große Muskeln 120+-20 Wdh, kleiner Muskel 70 +-10 wdh
So Ok?
