Hey liebe BB Szene,
allen voran möchte ich mich kurz vorstellen:
Ich bin 19 Jahre alt, wiege 70 Kilo auf 1,80m und bin Student.
Bereits vor 1,5 Jahren hatte ich schon einmal eure Hilfe in Anspruch genommen und war damit sehr zufrieden. Damals habe ich 5 Monate lang folgenden Plan (WKM) absolviert, um erst einmal eine gewisse Ausgangsstärke aufzubauen sowie ein wenig Masse:
TE1:
3x 8-12 Wdh. Kniebeuge
3x 8-12 Wdh. Bankdrücken
3x 8-12 Wdh. LH-Rudern
2 verschiedene Bauchmuskelübungen (1 davon für die seitlichen)
TE2:
3x 8-12 Wdh. Kreuzheben
3x 8-12 Wdh. Klimmzüge
3x 8-12 Wdh. Military Press
2 verschiedene Bauchmuskelübungen (1 davon für die seitlichen)
Vor jeder Übung erwärmen!
1. Satz: 30-50% des späteren Trainingssatzgewichtes (6-10 Wdh.)
2. Satz: 50-60% -"- (6-10 Wdh.)
3. Satz: ca. 85% -"- (3-5 Wdh.)
und dann 3 Sätze Vollgas. Sobald ich 3x 12 Wiederholungen mit dem Gewicht geschafft habe bin ich um 2,5 kg rauf gegangen.
Trainingshäufigkeit:
Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE1
Samstag: Pause
Sonntag: TE2
Montag: Pause
Manchmal allerdings auch nur 3x die Woche (je nach Zustand)
Damit war ich auch ganz zufrieden und konnte Erfolge verbuchen. Musste dann aus Zeitgründen durch viel Unistress allerdings das ganze nach 5 Monaten abbrechen, wollte aber immer wieder anfangen. Habe jetzt vor 3,5 Monaten wieder mit WKM angefangen genau wie damals (musste ja fast von vorne anfangen). Das was ich damals in 5 Monaten geschafft hatte, habe ich diesmal in 2,5 erreicht (Grund: Ich kannte die Ausführungen schon, hatte ein größeres Verständnis für Ernährung und war durch einen Trainingspartner motivierter).
Nun zu meiner Frage:
Ich habe ja jetzt wieder 3,5 Monate und mit dem davor sogar ganze 8,5 Monate den WKM-Plan durchgezogen und langsam wird es träge. Ich würde gerne ein wenig Abwechslung und neue Motivation wieder in mein Training bekommen und wollte euch deshalb fragen, zu welchem Trainingsplan ihr mir jetzt raten würdet. Oder sollte ich eurer Meinung nach unbedingt weiterhin den WKM-Plan durchziehen?
Damals wurde mir von Mitgliedern wie Erik Schädelspalter, Simme und Co. schnell und gut geholfen und ich war sehr zufrieden, weshalb ich wieder auf die Unterstützung der Community hoffe, um mir Verletzungen und lange Umwege zum Ziel zu ersparen.
Über Anregungen oder konkrete Vorschläge würde ich mich sehr freuen.
Mit größten Respekt,
XPS210
P.S.: Wenn es geht würde ich die Übung Kreuzheben rauslassen. Ich will hier jetzt keine Diskussion bezüglich ,,Kreuzheben ist die beste Übung, wenn man es richtig macht zieht es keine Verletzungen nach sich etc." starten, aber das ist einfach nicht meine Übung und sollt es möglich sein diese zu vermeiden, würde ich mich umso mehr darüber freuen.
